August 26
La boucle de prédicateur est un exercice d'isolement qui se concentre sur les muscles de vos bras. L'exercice est normalement effectuée sur le banc d'un preacherâ € ™, qui stabilise vos bras et supprime la dynamique que vous souhaitez utiliser pour un biceps réguliers papillotes. Si vous nâ € ™ t ont un banc de preacherâ € ™, vous pouvez effectuer l'exercice en utilisant un ballon d'exercice et une paire d'haltères.
Agenouiller sur le sol avec un ballon de stabilité en face de vous. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers le haut. Se pencher sur le ballon de stabilité, étendre complètement vos bras et se reposer à l'arrière de vos bras sur le ballon. Ajustez votre position pour vos aisselles reposent près du sommet de la balle. Contractez vos biceps et pliez les coudes jusqu'à ce que vos bras soient à un angle de 45 degrés. Pincez vos biceps et augmenter l'haltère, puis lentement les abaisser jusqu'à ce que vos bras sont de retour dans la position de départ.
La boucle de prédicateur est un exercice biceps qui cible principalement le muscle brachial, ou biceps inférieurs. Le brachial provient à l'avant de l'humérus et l'insère au cubitus, ou os du coude. Le brachial est responsable de la flexion du coude, ou de flexion du bras. Le brachial et brachioradialis biceps sont les muscles synergiques, afin qu'ils aident à la circulation et sont également renforcés dans le processus. Les fléchisseurs du poignet servent les muscles stabilisateurs.
Si vous nâ € ™ t ont deux haltères, cet exercice peut également être fait avec une barre droite, un bar-EZ ou une machine à câble. Vous pouvez également faire de l'exercice avec une alternance de bras de sorte que quand un bras va jusqu'à l'autre va vers le bas. Apporter vos coudes rapprocher cible vos biceps extérieures; le déplacement de vos coudes cible plus espacés vos biceps intérieures.
L'American College of Sports Medicine recommande d'effectuer deux à quatre ensembles de tout exercice de résistance pour améliorer la force et la puissance. Pour chaque jeu, effectuer huit à 12 répétitions pour améliorer la force et la puissance, ou 15 à 20 répétitions pour améliorer l'endurance musculaire. Les personnes âgées ou ceux qui sont nouveaux à exercer peuvent commencer avec 10 à 15 répétitions. Arrêtez les exercices quand vous ne pouvez plus effectuer l'exercice avec une bonne forme ou si vous ressentez une douleur soudaine ou pointu.