May 30
Exercices basés Pilates sont conçus pour créer un noyau maigre et tonique tour de taille. Pilates ab et exercices obliques travailler les abdominaux transversaux et les obliques internes et externes de concert avec l'autre pour atteindre une taille sanglée-in. Changer votre alimentation pour éviter le sucre et les aliments transformés aidera également à atteindre une taille fine. Un régime alimentaire riche en fruits et légumes frais permettra de réduire les ballonnements abdominaux et de promouvoir une taille maigre.
Le Pilates criss-cross ou en vélo fonctionne tous les muscles des abdominaux, y compris les obliques. Virage muscles obliques sont le secret d'une taille mince. Pour ce faire, la croix de criss, se coucher sur un tapis d'exercice. Soulevez vos jambes dans une position de table de 90 degrés. Levez la tête et les épaules au tapis. Inspirez et tordre votre coude droit sur votre genou gauche. Expirez. Répétez, commutation jambes. Faites attention à votre respiration. Effectuer 10 à 15 répétitions selon votre niveau de forme physique.
Exercices de planches latérales sont un excellent moyen de sangler la taille. Vos muscles obliques doivent contracter pour aider à tenir la position. Allongez-vous sur votre droite sur un tapis d'exercice. Prop votre coude droit et l'avant-bras sur le sol, créant une position T. Soulevez votre taille, les hanches et les jambes sur le sol. Empilez votre pied gauche sur le dessus de votre droit. Vous devriez être en équilibre sur votre avant-bras et le bord de votre pied droit. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répéter deux fois.
exercices de pont de Pilates travaillent sur les ischio-jambiers, les abdominaux et les muscles obliques base. Allongez-vous sur un tapis d'exercice sur le dos avec les genoux pliés. Plantez vos pieds fermement sur le sol sur la distance de hanches. Basculez votre coccyx vers votre nombril, et levez vos hanches du sol. Niveau de vos hanches et placez votre poids sur votre pied droit comme vous soulevez votre pied gauche sur le sol. Soulevez un pouce ou si sur le sol si vous êtes un débutant. Plus exerciseurs avancés peuvent lever la jambe vers le plafond. Maintenez la position pendant quelques secondes. Placez le dos du pied sur le sol. Répéter l'opération avec l'autre jambe. Alternez les jambes pour 10 à 15 répétitions.
Les obliques internes sont stimulés et tonique grâce à un exercice de Pilates connu comme la torsion de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec les jambes croisées. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et vous n'êtes pas courber plus. Étirez vos bras à une position T. Inspirez et tordre le haut du corps vers la droite. Expirez et revenez à votre position de départ. Répétez de l'autre côté. Faites 15 à 20 répétitions. Gourous de fitness avancés peuvent se dégourdir les jambes en face d'eux comme ils le font cet exercice.