July 4
L'exercice aérobie est un élément essentiel de tout plan de perte de poids. De nombreuses entreprises annoncent des pilules miracles et les machines qui vous aideront à perdre du poids en peu de temps du tout. Si cela semble trop beau pour être vrai, que ce parce qu'il est. Vous devez casser une sueur si vous êtes sérieux au sujet de l'amélioration de votre niveau de forme physique. Faire de l'aérobic une partie de votre routine hebdomadaire.
L'exercice aérobie provoque votre rythme cardiaque pour augmenter et augmente votre métabolisme. Le plus difficile, vous vous poussez, plus de calories que vous brûlerez. Déclencher la perte de poids en brûlant plus de calories que vous consommez sur une base quotidienne. Votre corps commence à brûler les dépôts de graisse pour l'énergie une fois l'excès de calories sont brûlées. L'élimination de 500 calories supplémentaires par jour peut vous aider à perdre 1 livre par semaine.
Il existe de nombreuses activités aérobiques différents à choisir. Jogging et le cyclisme sont deux bons exercices d'aérobie. Piscine tours à un rythme rapide brûle aussi beaucoup de calories. Gymnases offrent souvent pas à des cours de danse aérobique. Vous pouvez également utiliser des machines elliptiques et tapis de course dans le gymnase ou à la maison. Pratiquer des sports tels que le soccer et le basketball offrent certains avantages aérobies, bien que les arrêts de jeu interrompent souvent la séance d'entraînement. Pourtant, les sports intenses sont une alternative acceptable à l'entraînement standard sur l'occasion quand vous voulez un changement dans la routine.
Effectuez l'exercice aérobie au moins trois fois par semaine pour commencer. Porter ce chiffre à quatre ou cinq fois par semaine pour un maximum de résultats de perte de poids. Chaque séance d'exercice devrait durer un minimum de 30 minutes. Bien que ce minimum de temps est important, travaillant pour des périodes de temps plus longues ne se traduira pas nécessairement une perte de poids supérieure.
L'intensité est la clé pour les séances d'entraînement aérobie. Un jogging lent ne sera pas brûler beaucoup de calories, même si vous faites du jogging pendant plus d'une heure. Vous pouvez brûler plus de calories avec l'aérobic à haute intensité d'intervalle sur une période de temps plus courte. Quel que soit l'exercice aérobie que vous choisissez, vous pousser dur pour une à deux minutes et ensuite prendre plus lent que vous récupérez au cours des deux prochaines minutes. Répétez ce cycle de haute et basse intensité du cours de votre séance d'entraînement de 30 minutes. Intervalle aérobic démarrer votre métabolisme et brûler plus de calories que d'une session prolongée à un rythme facile.
Aérobic sont nécessaires pour perdre du poids, mais il ya quelques autres éléments nécessaires qui entrent dans un programme de perte de poids réussie. Un régime amaigrissant est la clé. Regardez ce que vous mangez, et à prendre des décisions intelligentes quand il vient à l'apport nutritionnel. Inclure aussi la formation de force dans votre régime. La musculation brûle des calories et augmente la masse musculaire maigre. Muscles maigres brûler les graisses plus efficacement et vous aider à regarder votre meilleur.