Plans de perte de poids qui travaillent vite

August 15

Il ya plusieurs raisons pour perdre du poids. Excrétion de matières grasses permettra d'améliorer votre santé globale, remise en forme, et l'apparence. En outre, si vous êtes un athlète, la perte de poids peut augmenter votre vitesse, la mobilité et l'endurance. Dans certaines situations, il peut être nécessaire de perdre du poids rapidement pour respecter un délai personnelle. Voici comment utiliser un régime approprié et l'exercice pour réduire le poids rapide.

Nutrition

La chose la plus importante est de réduire votre apport calorique. La dose journalière moyenne est d'environ 2000 calories par jour. Diminuez votre consommation d'environ 800 calories. Cela permettra de réduire la quantité de votre corps doit digérer et éviter gain de poids supplémentaire. Cependant, ne pas sauter de repas pour manger moins de nourriture. Sauter des repas ne fera que ralentir votre métabolisme, qui décompose les aliments que vous mangez plutôt que de les stocker sous forme de graisse. Mangez six à huit petits repas par jour. Chaque repas doit pas être supérieure à un grand casse-croûte. Par exemple, un repas pourrait consister en une tasse de yogourt faible en gras et une banane.

En plus de manger moins de calories pour accélérer votre métabolisme, il est important de manger de la nourriture qui est facile pour le corps à digérer. Vérifiez l'étiquette de tout ce que vous mangez et éviter les gras saturés, gras trans, de sucre et de glucides simples. Stick à des aliments nutritifs tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, poissons, noix non salées, yogourt faible en gras, et les blancs d'œufs.

Exercice cardiovasculaire

Il existe deux formes d'entraînement cardiovasculaire qui brûle des calories et de gras et augmente le métabolisme. La forme de base est appelé l'exercice aérobique. Course, le vélo et la natation sont tous les exercices efficaces qui pourraient être effectuées. L'exercice aérobie consiste à travailler à un rythme statique pour une période de temps prolongée. Cela force votre corps à augmenter son rythme cardiaque et le garder. Commencez par faire 20 minutes, et de travailler votre chemin jusqu'à 45 minutes d'entraînement aérobie, trois à quatre fois par semaine.

La forme avancée de cardio-training est appelé entraînement par intervalles à haute intensité. Bien qu'il soit beaucoup plus intense sur le corps, il est beaucoup plus efficace pour la perte de poids. Haute intensité de formation d'intervalle forces de votre corps à augmenter rapidement son rythme cardiaque, puis laisse tomber vers le bas, seulement pour augmenter à nouveau. Par conséquent, travailler aussi dur que vous pouvez pour un court intervalle, puis se reposer avant de reprendre l'entraînement. Par exemple, sprint pendant 20 secondes, puis jogging légèrement pendant une minute avant votre prochaine série. Continuer cette forme d'exercice pendant 15 à 30 minutes, trois à quatre fois par semaine.

Remarque: Consultez un médecin avant d'entreprendre un programme de formation de haute intensité.


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