December 20
L'utilisation d'un vélo stationnaire est une façon amusante et efficace pour augmenter votre forme physique et perdre du poids le long du chemin. Cependant, tout simplement monter un nombre prescrit de miles sur le vélo ne vous mènera pas nécessairement à vos objectifs. Reconsidérer votre mesure du succès de vélo, votre style d'entraînement et les paramètres de votre vélo pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre temps sur le vélo.
Bien que vous pourriez penser que la meilleure mesure de vélo fitness est terminé nombre de miles, qui est en fait pas le cas. Il est plus important pour vous d'augmenter la quantité de temps que vous pouvez passer à un rythme cardiaque qui est aérobie difficile pour vous. Il est une activité aérobique qui vous aidera à perdre du poids, non seulement couvrant miles. Vous aurez probablement à augmenter le nombre de miles que vous pouvez monter au fil du temps, mais le principal facteur à considérer est le temps, pas la distance. Temps d'entraînement total sur le vélo est aussi plus critique une fois que vous commencez à faire une variété de types de séances d'entraînement sur le vélo pour construire votre remise en forme et d'accélérer votre perte de poids.
Le vélo stationnaire pendant 30 minutes peut signifier beaucoup de choses différentes. En 30 minutes, vous pouvez monter quatre ou cinq miles à un rythme lent et facile. Vous pouvez également trajet de 10 miles à un rythme moyennement rapide. Dans une séance d'entraînement conçu pour simuler le vélo sur les collines, cependant, vous pourriez ne couvrira que trois ou quatre miles dans ces mêmes 30 minutes. Chacun de ces types de séance d'entraînement vous fournira un défi de remise en forme différente. En outre, vous devriez essayer d'intégrer ces différents types de séance d'entraînement dans votre programme pour vous aider à perdre du poids. Equitation à un rythme lent avec peu de résistance sur le vélo stationnaire va brûler des calories, mais de moins en moins que vous gagnez fitness. Faire des entraînements à intervalles qui nécessitent soit des éclats courts de vitesse ou de brèves efforts de résistance plus élevé (comme des collines d'escalade) va brûler plus de calories qu'une séance d'entraînement qui est tout à une rythme. Intervalle de formation a également été montré pour accélérer la perte de poids dans de nombreuses études, dont une étude de 2007 qui comprenait UCLA gens à vélo stationnaire.
Cependant long ou bien vous roulez sur le vélo stationnaire, ne prenez pas de raccourcis à la perte de poids par vous blesser par d'autres moyens. Tout en utilisant un vélo stationnaire peut être un excellent moyen d'exercer et de perdre du poids, il est important de prévenir les blessures au genou, la douleur supérieure du corps et de la fatigue en ajustant les paramètres chaque fois que vous obtenez sur le vélo. Vérifiez l'ajustement de attentivement le vélo stationnaire avant de commencer votre entraînement en veillant à ce que votre siège est à la hauteur appropriée et le guidon sont à une distance confortable du siège. Comme vous perdez du poids, particulièrement tenir compte de l'extension de vos jambes (qui devrait être tout près d'une extension complète, jamais de blocage du genou, lors du pédalage) et votre capacité à atteindre vos guidons que vos jambes et tonifier votre ventre diminue. Ces changements physiques peuvent nécessiter des ajustements de vélo.