February 19
Il est pas un secret que le gymnase est un havre de paix pour l'exercice. Quel peut être problématique est de choisir les bons types d'exercices pour encourager à brûler les graisses par rapport renforcement musculaire en vrac. Heureusement, il ya une variété d'activités de gymnastique qui peuvent aider quelqu'un jeter livres. classes de Spin, circuit training et des exercices combinés peuvent tous contribuer à favoriser la perte de poids dans le gymnase.
classe Spin est un programme fixe-bike modifiée qui consiste à garder votre corps dans la «zone de graisse-burn" pendant au moins 30 minutes. Riders siègent à un réglage de tension vélo stationnaire qui a pédales attachés à un volant d'inertie. Les guidons ont de multiples poignées. Un chef de groupe indique coureurs un peu comme un cours d'aérobie, appelant différentes positions debout et assise pour les participants de la classe de spin. Indépendamment du niveau de la position ou de tension, les coureurs sont constamment pédalent, en gardant leur rythme cardiaque et les calories de graisse brûlante. Si vous choisissez de participer à une classe de spin, apporter de l'eau, se préparer à la sueur et ne comptez pas sur assis. Les sièges de spin de vélo sont à une taille minimale et offrent un confort de zéro pour décourager repos continu.
Un programme de formation de circuit peut offrir une expérience de corps de tonification globale qui peut être fait en 30 minutes. Au lieu de cibler un style de groupe de muscles ou de l'exercice particulier, la formation de circuit utilise répétitif exercice de mouvement par petits incréments de temps avant de passer à un autre exercice ciblant une autre partie du corps. Vous pourriez, par exemple, commencer par faire autant de push-ups standards que possible en une minute. Vous pouvez ensuite passer à la corde à sauter pendant deux minutes d'affilée. À l'intervalle suivant, votre exercice pourrait être tenue poids lumière d'haltères et de poinçonnage simple pendant une minute. En faisant la formation de circuit dans ce style, tous les groupes musculaires deviennent actifs et commencent à brûler des calories en même temps.
Soulever des poids, la formation de résistance et d'aérobic séances d'entraînement de base peuvent tous vous aider à perdre du poids de leur propre chef. Mais en combinant deux des trois, vous pouvez augmenter le potentiel de la combustion des calories. Un exemple est le «haut de cuisse et de voler" exercice qui utilise des haltères et un ballon suisse. Allongez-vous sur votre dos avec un haltère dans chaque main. Saisir le ballon suisse avec vos jambes intérieures. Outstretch vos bras de chaque côté. Soulevez le ballon suisse par élever vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient vers le haut sans prendre votre dos hors du sol. Dans le même temps, apporter les haltères dans jusqu'à ce qu'ils rencontrent sur le milieu de votre poitrine. Abaissez la balle à votre position de départ et d'étendre ces bras en arrière en même temps.