April 12
Quand il vient à objectifs de conditionnement physique, améliorant la flexibilité prend souvent une banquette arrière à la force de construction ou de brûler des calories. Les coureurs qui ne parviennent pas à prendre le temps de s'étirer avant un entraînement courent un plus grand risque de blessure. Améliorer la flexibilité est également utile pour ceux qui souffrent d'arthrite et d'autres problèmes articulaires. Prendre le temps d'effectuer des exercices de flexibilité apporte de nombreux avantages, y compris le développement d'une plus grande amplitude de mouvement.
Les étirements peuvent améliorer la flexibilité et aussi aider à prévenir les blessures pendant l'exercice. Pour étirer en toute sécurité, envisager une lumière se réchauffer avant de vous étirer - ou même l'ajout d'étirement à la fin d'une séance d'entraînement lorsque les muscles sont déjà échauffés. Tenez étirements pendant 30 secondes ou plus, par opposition à des mouvements brefs et rebondissant qui peuvent déchirer les ligaments. Focus sur les principaux groupes musculaires. Stretching peut être aussi simple que de toucher vos orteils pendant 30 secondes.
Le yoga est une discipline physique et spirituelle qui offre de nombreux avantages pour la santé des pratiquants, y compris une plus grande flexibilité. En effectuant soigneusement diverses poses de yoga, appelées asanas, le yogi non seulement augmente l'amplitude des mouvements dans les articulations, mais améliore également la flexibilité dans les tissus mous. Les avantages du yoga sont récoltés rapidement. Une étude a montré que, après seulement huit semaines de pratiquer le yoga, les participants ont eu une augmentation de 35 pour cent en flexibilité.
Cours de danse, ballet en particulier, en étirement, à la fois lorsque le danseur se réchauffe et est exécute réellement la chorégraphie elle-même. Danseurs réchauffer à une barre de métal où ils étendent les principaux groupes musculaires, y compris les ischio-jambiers. Le bar est utilisé pour l'équilibre et aussi comme levier pour faire la jambe et au dos étirements. Pilates, une forme d'exercice qui allonge les muscles et renforce le cœur, améliore également la flexibilité.
Les employés qui travaillent au bureau sont souvent dans la même position pendant de longues périodes de temps. Le corps est en outre soulignée par des mouvements répétitifs de la main et du bras associés au travail sur un clavier d'ordinateur. Les médecins recommandent la mise en alerte de partir une fois par heure comme un rappel à faire quelques exercices d'étirement, pour éviter les blessures aux mouvements répétitifs tels que le syndrome du canal carpien.