Le stretching est importante car elle réduit le stress et améliore la circulation sanguine, soulageant ainsi la tension dans vos muscles. Il est également essentiel d'étirer avant et après l'exercice pour éviter la fatigue et des blessures. Mais le plus important, il se sent bien.

Instructions

•  Asseyez-vous dans une chaise fixe avec vos pieds à plat sur le sol. Avec vos mains croisées en face de vous et tendit loin de votre corps, tourner doucement d'un côté autant que confortable. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes et répétez de l'autre côté.

•  Debout, le dos contre le mur et vos bras à vos côtés, plié au niveau des coudes afin que vos mains pointent vers le plafond. Poussez vos hanches contre le mur et étirer vers le haut. Vos coudes et les poignets doivent glisser contre le mur. Atteindre aussi haut que vous pouvez confortablement et tournez vos bras vers le mur. Inverser et amenez vos bras à leur position d'origine.

•  Levez-vous et placez vos paumes contre le bas de votre dos. Remontent aussi loin que vous pouvez et maintenez cette position pendant 5 secondes environ. Retour à une position verticale et répéter pour améliorer la flexibilité et la circulation dans votre dos.

•  Commencez par debout sur la première marche d'un escalier. Accrochez-vous à la rambarde pour le soutien. Stand avec seulement vos orteils et les boules de vos pieds sur l'étape, vers le haut. Laissez votre talon d'déroulante, étirer vos mollets. Si elle est confortable, rebondir à quelques reprises pour approfondir l'étirement.

Conseils et avertissements

• Stretching ne devrait pas causer de la douleur d'aucune sorte. Lorsque vous étirez, vous devez déplacer votre corps aussi loin que vous pouvez dans une position confortable, puis arrêter et tenir.