Flexibilité permet de protéger vos muscles de blessure et augmente votre gamme de mouvement. Certaines personnes sont naturellement plus souples que d'autres, mais si vous n'êtes pas flexible, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre flexibilité. Étirements sont l'une des meilleures façons d'améliorer la flexibilité.

Instructions

•  Réchauffez vos muscles avec 10 à 15 minutes d'activité cardiovasculaire. Vous ne devriez jamais étirer les muscles froids. Jogging, le vélo, nager ou marcher rapidement avant l'étirement.

•  Effectuer une routine d'étirement complet du corps. Commencez avec les muscles de votre corps supérieur et des épaules, biceps, triceps, le cou, la poitrine et le dos étirements complets. Déplacer vers le bas du corps et effectuer noyau, fessiers, hanche, cuisse, quad, de veau, de la cheville et du pied étirements.

•  Maintenez chaque étirement pendant au moins une minute. Comme vous devenez plus à l'aise avec les étirements, visent à tenir chaque étirement pendant plusieurs minutes. Rester stable et cohérent dans votre étirement. Ne pas rebondir.

•  Approfondir vos étirements. Au fil du temps, vous verrez que vous êtes capable de tenir plus facilement étendues. Pour vous mettre au défi de plus, atteindre un pouce plus loin que vous le faites normalement. Sentez-vous l'intensité de l'augmentation de tronçon, et l'y maintenir.

•  Respirez profondément et uniformément. Certaines personnes détiennent inconsciemment leur souffle quand ils étendent. Ne fais pas ça. Au lieu de cela, se concentrer sur votre respiration. Imaginez que vous allez respirer l'oxygène directement dans les muscles que vous êtes d'étirement. Laissez votre souffle vous alimenter que vous maintenez les étirements.

•  Eau potable. La déshydratation peut provoquer des crampes musculaires et une diminution de la flexibilité. Avant l'étirage, hydrater complètement. Suivez votre séance d'étirements avec beaucoup d'eau.

•  Essayez un cours de yoga. Yoga fournit une routine d'étirement complet du corps qui peuvent augmenter la flexibilité. Si vous êtes nouveau au yoga, opter pour une classe de débutants, que les classes plus avancées peuvent être assez difficile. Avec une pratique régulière, vous verrez votre flexibilité améliorer.

Conseils et avertissements

• Donnez-vous des jours de congé à partir de l'étirement. Il est pas nécessaire de faire étirement intense chaque jour. Vous verrez plus d'améliorations, si vous donnez à vos jours de repos corps.
• Ne jamais étirer passé un point où vous vous sentez la douleur. Vous pouvez vous blesser étirement, tout comme vous pouvez avec d'autres formes d'exercice.