November 12
L'endurance musculaire est la capacité de votre corps à maintenir les activités exténuantes sur une longue période. Selon Philip Maffetone, auteur de "formation pour améliorer l'endurance," développer l'endurance musculaire est important pour toute personne qui se livre à l'exercice régulier. Il existe différents types de méthodes de formation pour développer l'endurance musculaire pour votre corps. En outre, suivant les lignes directrices nutritionnelles vous aidera à développer l'endurance musculaire plus rapide.
L'exercice cardiovasculaire se développe l'endurance musculaire au moyen d'étendue, l'activité trépidant. Selon le Conseil américain sur l'exercice, pour développer l'endurance musculaire, vous devez effectuer 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine. L'exercice cardiovasculaire pourrait être difficile à réaliser au début, mais que vos muscles et le cœur de renforcer, il deviendra plus facile. Plusieurs formes d'exercice cardio-vasculaire sont disponibles; essayer plusieurs avant de trouver quelques-uns qui vous garder motivé. Exemples d'exercices cardiovasculaires incluent le jogging, la natation, le cyclisme, la randonnée, pantins, patin à roues alignées et la montée d'escaliers.
Circuit de formation est une méthode de développement de l'endurance musculaire par la formation de votre corps à des séances continues. Lorsque l'entraînement en circuit, vous chaîne exercices ensemble en suivant un exercice à un autre, sans repos. Un circuit est constitué d'une série de chaque exercice dans votre régime, en succession. Selon le Conseil américain sur l'exercice, un exemple typique de routine d'entraînement en circuit se compose de deux à trois circuits par jour, trois à cinq jours par semaine. Inclure les 5 à 10 exercices différents dans votre circuit de pousser vos muscles et d'améliorer l'endurance musculaire. Comme votre endurance améliore, passer à travers un circuit deviendra plus facile. Push-ups, pull-ups, sit-ups, des craquements, des craquements de torsion, les mollets, les squats, fentes et soulève genou sont tous des exemples d'exercices à inclure dans votre circuit. Varier entre le haut du corps et du bas du corps exercices dans votre circuit pour le rendre plus facile. Effectuer 10 à 12 répétitions de chaque exercice, par jeu, pour de meilleurs résultats.
La nutrition joue un rôle important dans le développement de l'endurance musculaire. Si vous vous entraînez votre corps tout en ne lui fournissant pas les nutriments appropriés, vous allez épuiser vos muscles et faire de votre corps malsain. Selon Monique Ryan, auteur de "nutrition sportive pour les athlètes d'endurance," la première étape à l'endurance de la nutrition est d'éliminer les aliments gras de votre alimentation. Évitez de manger de la malbouffe et les aliments riches en matières grasses, comme les croustilles, du bacon, des beignes et de soude. Un régime idéal contient des fruits frais, légumes, grains entiers et les viandes maigres. En outre, prendre une multivitamine quotidienne de fournir à votre corps les nutriments vous pourriez ne pas obtenir de votre alimentation.