December 7
Tests d'endurance musculaire est quelque chose de fait par de nombreux athlètes, en particulier les perspectives de la NFL qui sortent de l'université. Ce type de test ne montre pas seulement comment les individus sont forts mais aussi combien de temps ils peuvent maintenir une charge de résistance spécifique sur leur corps ou de cibler des groupes musculaires. Méthodes de contrôle de l'endurance musculaire comprendre l'établissement de votre capacité de charge maximale, en utilisant un pourcentage fixe de poids corporel, et de trouver votre push-up ou maximum sit-up.
Une forme de tests d'endurance musculaire commence à trouver votre maximum d'une répétition, ou 1-RM. Un spécialiste en conditionnement physique commence par vous soulevez ayant de 40 à 60 pour cent de votre poids maximum estimée, en utilisant un exercice comme la presse de banc, de soulever des poids de cinq à 10 fois. Après deux minutes de repos, la charge se heurta jusqu'à 60 à 80 pour cent et a levé trois à cinq fois. Une autre période de repos est ajouté, puis plus de poids sont incrémentielle ajouté. Avec des périodes de repos de trois minutes à cinq, cela continue jusqu'à ce que vous avez levé autant que vous le pouvez au moins une fois. Ce poids devient votre point de référence pour l'endurance musculaire. Le spécialiste de remise en forme se développe alors renforcement musculaire routines qui incluent votre poids maximum.
Un autre test d'endurance musculaire utilise un pourcentage de votre poids corporel total et l'applique à des exercices qui ciblent des groupes musculaires spécifiques. L'utilisation d'un guide d'évaluation de remise en forme écrite par VH Heyward, un poids de répétition presse banc est dérivé de 66 pour cent du poids du corps d'un homme. Si un homme pèse 200 livres, cela équivaut à 132 livres. Ainsi, un bench press 132 livres serait répétée autant de fois que possible pour trouver l'endurance musculaire pour les pectoraux. En utilisant la même orientation, armer les boucles et les flexions des jambes sont calculés à 33 pour cent, et les extensions de la jambe sont figurés à 50 pour cent. Pour les femmes, pull-downs latérales, extensions de jambes et banc de presses sont calculés à 50 pour cent; boucles jambe, 33 pour cent; et le bras boucles, 25 pour cent.
tests d'endurance musculaire de type Calisthenics peuvent souvent être fait à la maison avec peu d'assistance. Ces tests utilisent des exercices de base, tels que les push-ups et des sit-ups. Le test de sit-up nécessite une cadence rythmique de 50 battements par minute pour mesurer la plupart des sit-ups qui peuvent être effectuées sans arrêt ou jusqu'à ce que la technique --- gardant les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les bras environ 4,75 pouces de le plancher --- est perdu. Pour push-ups, la poitrine doit être abaissé au sol et a grandi remonter, sans flambage des genoux, autant de fois que possible sans casser technique. Si vous ne pouvez pas faire huit push-ups, utiliser la version modifiée avec vos genoux sur le plancher.