August 23
Body building et l'exercice en général peuvent exiger l'utilisation lourde de vos principaux groupes musculaires. Pour éviter la douleur ou pour augmenter la masse musculaire, ils doivent passer par une période de récupération. Pour aider à la récupération musculaire plus rapide, vous pouvez aider votre corps en obtenant le repos approprié, modifiant le régime alimentaire et la nutrition ou la prise de suppléments.
Contrairement aux croyances de certaines personnes, de travailler plus ne garantit plus la croissance musculaire. En fait, la croissance musculaire et la récupération peuvent exiger moins de travailler dehors. L'augmentation de la taille du muscle implique la déchirure des fibres musculaires. Pendant le repos, ces fibres réparer et deviennent plus gros et plus fort. Il est recommandé que vous obtenez au moins 24 à 48 heures de repos entre les entraînements lourds des grands groupes musculaires. Pas de repos peut continuer douleur musculaire parce que les fibres sont déchirés en permanence. Le reste devrait inclure au moins sept heures de sommeil par nuit, selon le site Web Build-Muscle-Gain-Poids. Culturistes devraient obtenir huit ou neuf heures de sommeil par nuit.
Alimentation et la nutrition sont également des facteurs importants dans la récupération musculaire. Pendant le repos, votre corps a besoin de glycogène pour réparer et reconstruire le tissu musculaire plus forte. Le glycogène proviennent de sources telles que des glucides et des sucres. En choisissant des glucides complexes, tels que les pâtes de blé entier, et les sucres naturels tels que le glucose, vous pouvez moins se préoccuper de renforcement musculaire et la graisse en même temps. La protéine est également essentiel. Pour une récupération plus rapide, manger dans une demi-heure de travail parce que vos enzymes sont au travail en essayant de reconstruire. Gardez vos niveaux de glycogène constante en mangeant cinq ou six petits repas par jour. Soyez sûr d'avoir un bon petit déjeuner parce que votre corps n'a pas eu une alimentation en carburant pendant huit heures.
Certains suppléments peuvent aider à accélérer la récupération musculaire. La créatine est un métabolite produite naturellement qui est une fourniture de stockage d'énergie pour les muscles du corps. Il est également livré dans les formulaires supplémentaires, tels que des poudres et des milk-shakes. En prenant des suppléments de créatine après l'entraînement, vous pouvez fournir de l'énergie à vos muscles pour une récupération plus rapide. La glutamine est un acide aminé qui est également produite naturellement. Il est stocké dans les tissus musculaires. Elle aussi, est disponible sous forme de supplément. Il est suggéré que la glutamine être prises avant et après l'entraînement et avant d'aller vous coucher. Phosphatidylsérine est un supplément qui aide à briser le cortisol, une hormone de stress qui est libérée lors de l'entraînement musculaire. Si cortisol reste dans les muscles pour trop longtemps après une séance d'entraînement, il commence à cannibaliser les tissus musculaires, empêchant le repos et la récupération appropriée.