March 1
Les procédures de sécurité de levage sont toujours la principale considération lors de l'exécution tout exercice impliquant des poids ou de l'équipement mobile. Il existe de nombreux appareils sur le marché pour faire une activité intrinsèquement dangereuse sûr. Une bonne planification et d'exécution pour tout exercice donné est la clé de la prévention des blessures.
Plusieurs étapes qui doivent être accomplies avant début et l'exécution de tout exercice. Ils choisissent, l'inspection et la préparation de votre équipement et les alentours, en utilisant une bonne position du corps et la manipulation de l'équipement pendant le mouvement et de savoir combien de poids que vous pouvez soulever en toute sécurité.
Sélectionnez l'équipement à être utilisé pour effectuer un exercice, l'inspecter pour des défauts matériels comme des pièces manquantes et de la stabilité et de joindre tous les dispositifs de sécurité disponibles. Signaler tout équipement défectueux au personnel du centre de remise en forme immédiatement. Ne pas tenter d'utiliser un équipement défectueux.
Lors de tout exercice, en utilisant une bonne position du corps et la manipulation de l'équipement est essentiel à un ascenseur en toute sécurité. Retour et les lésions articulaires sont généralement causées par le mauvais positionnement ou une mauvaise manipulation de l'équipement. Lors de tout exercice gardez votre dos droit, la tête et le cou vers l'avant et vos pieds bien plantés sur le terrain. Toujours maintenir une prise ferme sur tous les poids étant utilisé, ne réalise pas un ascenseur de suicide, il n'y a aucun avantage à cette pratique et finira par se retrouver dans la catastrophe. Pratiquer de bonnes techniques de respiration seront également aider à effectuer une remontée en toute sécurité.
Savoir ce que vous êtes capable de soulever et les limites que vous pourriez avoir assurera un entraînement sécuritaire. Établir une base de référence le poids que vous êtes capable de soulever pour tout exercice donné et le travail au sein de ces limitations. Au fil du temps, avec un programme de levage solide, vous serez capable de soulever plus de poids et faire plus de répétitions. Utiliser un ami ou un employé de la salle de gym en tant qu'observateur si vous tentez de soulever un poids que vous avez jamais essayé avant.
Toujours retourner tout équipement que vous avez utilisé à sa place. Ceci est non seulement une pratique sûre, mais fait preuve de considération pour les autres dans la salle de gym. Toujours effectuer un bon étirement et la période d'échauffement avant de commencer toute séance d'entraînement. Toujours consulter un médecin avant de commencer un programme de remise en forme.