March 19
Une salle de poids peut être un élément essentiel d'une force et d'un programme de remise en forme, mais un mauvais entretien et l'utilisation des équipements de remise en forme peut causer des blessures. Chaque fois que vous utilisez une salle de musculation, il est important de suivre les procédures de sécurité de base afin de minimiser les risques de blessures pour vous et les gens autour de vous.
Spotters sont une partie essentielle de l'utilisation efficace et responsable d'une salle de musculation. Un spotter est une personne qui veille sur un élévateur pour assurer qu'il est en mesure de terminer son exercice sans blessure. Spotters sont les plus importants lors de l'exécution des exercices avec une grande quantité de poids libre, où le poids est aligné au-dessus du dispositif de levage, tels que la presse banc, inclinaison presse, squats et presse militaire. Si un dispositif de levage est très fort et de tenter un ascenseur près du maximum, il est une bonne idée d'avoir deux ou plusieurs observateurs. Spotters peuvent aider poussoirs avec un poids soulevant bancs et positionner correctement le poids. L'attention d'un observateur devrait être axée sur le poids et lifter en tout temps.
Si vous voulez effectuer des exercices avec poids libres lorsqu'il n'y a pas spotter disponibles, attendre que d'autres poussoirs à entrer dans la salle peser ou de demander au personnel d'assistance. Ne présumez pas que vous serez en mesure de faire un ascenseur juste parce que vous l'avez fait dans le passé; une souche soudaine peut rapidement compromettre votre capacité de soulever.
Mettre l'accent sur la forme appropriée vous aidera à rester en sécurité dans la salle de musculation. Forme incorrecte peut augmenter le risque de blessure et aussi vous priver de gains potentiels en force. Si vous n'êtes pas sûr de la façon d'utiliser une certaine machine ou d'effectuer un certain ascenseur, chercher des instructions sur la machine ou demandez au préposé de la salle de musculation de l'aide. Ne présumez pas que les autres releveurs savent ce qu'ils font et les copier. Beaucoup de poussoirs qui semblent solides et ont des années d'expérience de levage utilisent encore une mauvaise forme.
Nettoyage de votre zone d'entraînement et machines est une partie nécessaire de l'utilisation de la salle de poids et peut même prévenir les blessures. Permettre une machine ou de poids pour rester en sueur se laisser glissante pour la prochaine lifter. Assurez-vous de serviette sur toutes les machines que vous utilisez avant de passer à autre chose. Ceci est particulièrement important avec des machines cardio comme les tapis roulants, où la transpiration est probable.
Si vous utilisez des poids libres, toujours mettre des poids de retour après vous les utilisez. Ne laissez jamais les plaques de poids sur le plancher parce que les gens peuvent frapper leurs pieds sur eux et trébucher. Aussi, prenez des plaques de poids hors des barres que vous utilisez et les remettre sur les arbres de poids. Une plaque lourde peut être difficile pour les poussoirs plus faibles pour supprimer en toute sécurité.