Le sit-up a longtemps été le go-to exercer pour développer un estomac washboard, mais la crise est une alternative qui peut vous aider à éviter les blessures au dos. Beaucoup pensent que le exerciseurs sit-up et de la crise, qui est essentiellement un sit-up partielle, sont les mêmes. Mais, si vous regardez les légères différences dans la technique et les muscles travaillé, youâ € ™ verrez qu'ils sont différents.

Différences de technique de base

Les deux exercices commencent avec vous couché sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat sur le sol. Avec le sit-up, vous pouvez soit glisser vos pieds sous un objet stationnaire ou avoir un partenaire maintenez-les enfoncées. Les deux exercices peuvent être faits avec vos doigts placés juste derrière vos oreilles ou vos mains croisées sur la poitrine. Pour le sit-up, contracter vos abdominaux, détendez votre torse complètement sur le sol aussi loin que vous pouvez dans une position semi-assise, le bas du dos au sol et répétition. Vous contractez vos abdos aussi avec la crise, mais vous ne soulevez vos épaules et la poitrine sur le sol - le bas de votre dos reste sur le sol.

Muscles travaillés

Bien que les deux exercices ciblent principalement le droit de l'abdomen - votre abs - le sit-up engage également vos fléchisseurs de la hanche, du psoas et plusieurs muscles aidant, les obliques, droit antérieur, et tenseur fasciate latae. Les muscles supplémentaires sont effectuées pendant le sit-up, car une fois vos épaules et la poitrine sont sur le sol, vos hanches doivent se plier afin d'élever votre torse aussi loin que vous le pouvez. Le risque de blessure au dos est plus grande avec des sit-ups en raison de l'implication des muscles fléchisseurs de la hanche. Avec la crise, vous ne pliez votre tour de taille légèrement pour augmenter seulement vos épaules et la poitrine. Cette action ne concerne pas vos hanches comme les obliques sont simplement aident muscles.