July 14
Une barre de flexion est une pièce d'équipement de formation de poids qui est comme une barre, avec la différence que la barre est plus courte et inclinée. Le bar dispose coudes le long de sa longueur en lui donnant une forme de zigzag. La barre oblique enlève la pression sur les poignets. Il est recommandé pour les débutants et pour les personnes avec des blessures au poignet ou des problèmes de dos.
La conception de la barre boucle offre une prise plus solide sur la barre. Cela rend plus facile pour les débutants de se concentrer davantage sur la forme tout en soulevant des poids.
Utilisation de la barre de flexion réduit le stress sur le dos. La poignée coudée se propage le poids d'une manière plus naturelle et les soldes en fonction de la structure du corps. Cette conception ergonomique réduit la pression sur les muscles, surtout à l'arrière.
La conception de la barre boucle offre une prise ferme. Musculaire et les mouvements des articulations deviennent plus alignés sur les trajectoires de mouvement pour lequel elles sont conçues. Cela réduit les chances de souche et les blessures aux articulations et les muscles.
En utilisant des barres papillotes au lieu de haltères droites, vous pouvez réduire le stress sur vos poignets. Les poignets tiennent la barre le long de sa courbe en zigzag créer un angle.
Biceps Curl
Barres Curl déplacer la pression sur les poignets et de mettre la charge sur les biceps. Tenez-vous droit avec les mains sur les côtés. Apportez les mains vers l'avant. Tenir la barre friser les courbes, les paumes tournées vers l'intérieur vers l'autre. Lentement augmenter le poids, plier les bras au niveau des coudes.
Biceps Curl en décubitus ventral
Curl biceps peut être fait sans dommage pour les poignets à l'aide d'une barre de flexion. Utilisez un banc de gymnastique à un angle de 30 degrés. Tenir la barre curl. Asseyez-vous sur le bord du banc, tournée vers l'intérieur. La poitrine doit être appuyé contre le banc. Tenir la barre boucle avec les paumes vers le haut. Amener la barre recroqueville vers l'épaule. Tenez, puis abaissez-le revenir à la position de départ.
Extensions triceps
Ceux-ci peuvent être effectuées debout ou assis sur un banc. Il est un exercice qui se concentre pression sur les poignets lorsque vous avez terminé avec haltères. Utilisation d'un curl bar aidera à enlever la pression des poignets. Tenez-vous droit et maintenez la barre boucle avec les deux mains dans une supination. Tenez-vous droit sur le bord d'un banc. Levez les deux mains et porter le poids dessus de la tête. Pliez les bras au niveau des coudes avec les bras droit de porter le poids vers le bas derrière vous. Les avant-bras doivent toucher les biceps à la fin de ce mouvement. Apportez le poids à nouveau.