October 30
Bien que la barre olympique d'affilée norme tire l'essentiel de l'attention dans la salle de musculation, une alternative de sous-utilisés de cette option est l'hexagone (ou «piège») bar. Le bar de l'hexagone est conçu dans une forme hexagonale avec une ouverture dans le centre pour le levage de se tenir à l'intérieur, en fournissant une méthode plus centrée de la réalisation d'exercices traditionnels comme les presses banc, hausse les épaules et le soulevé.
• Effectuer soulevé par la fixation d'un bar hexagonale chargée sur le sol et debout au milieu de celui-ci. Penche-toi à la taille de saisir les poignées de chaque côté, initiant le mouvement en laissant vos hanches vers le bas tout en gardant votre poitrine et la tête haute (pour garder la ligne droite de la colonne vertébrale) et en poussant "à travers" le sol avec vos talons. Vous devriez sentir une forte tension dans vos abdominaux, le bas du dos, ischio-jambiers et des fessiers. Il suffit de lever complètement avec la barre chargé. Ceci conclut un seul représentant - effectuer trois ou quatre séries de six à huit répétitions.
• Effectuer des haussements d'épaules avec la barre hexagonale en le chargeant, puis en plaçant sur le terrain. Entrez dans le bar, puis soulevez-le en utilisant la bonne forme (en gardant le dos droit et fléchissant les genoux et les hanches). Une fois que vous êtes debout entièrement debout, gardez vos bras tendus et «haussement" la barre haut en essayant de toucher vos épaules à vos oreilles. Effectuer trois ou quatre séries de 10 à 12 répétitions.
• Effectuer la presse banc standard en utilisant la barre hexagonale pour retirer souche à partir des épaules et mettre davantage l'accent sur les triceps. Allongez-vous sur votre dos sur un banc, en abaissant la barre lentement à votre poitrine et en appuyant sauvegarder comme explosive que possible, répéter pour trois séries de huit à 10 répétitions.