September 3
Vous avez probablement vu les gens dans le gymnase de prendre leur pouls ou en utilisant un cardiofréquencemètre et je me demandais ce que tout le monde parle. Ces gens sont susceptibles surveillent leur rythme cardiaque afin d'obtenir des informations sur l'intensité de leurs séances d'entraînement et de leur niveau global de remise en forme. Alors que vous pouvez également évaluer l'intensité de votre exercice par la façon dont vous vous sentez, surveiller votre rythme cardiaque peut être utile pour les gens qui aiment "travailler les chiffres."
Vous avez probablement déjà à maintes reprises que l'exercice régulier peut bénéficier votre santé entendu - en gardant votre tension artérielle, vous aider à maintenir votre poids et de diminuer votre risque de crise cardiaque ou d'une maladie cardiovasculaire. Les forces de l'exercice modéré ou vigoureux votre cœur à pomper plus d'oxygène à vos cellules et forme le cœur et les poumons de travailler plus efficacement. Le plus dur vous travaillez, plus votre coeur battra. En tant que tel, le suivi de votre fréquence cardiaque est un moyen de déterminer combien vous faites de l'exercice.
Votre «zone de fréquence cardiaque» comprend votre taux de repos du cœur - ou le nombre de fois que votre cœur bat en une minute alors que vous êtes sédentaire - et votre fréquence cardiaque maximale, ou le nombre maximal de fois où votre cœur peut battre en une minute de temps. Pour calculer votre fréquence cardiaque de repos, prendre votre pouls avant de vous sortir du lit le matin. Maintenez le pointeur et le majeur légèrement sur votre artère carotide et de compter le nombre de battements vous vous sentez en une minute. Pour un calcul général de votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Ces deux numéros seront utiles pour quelques calculs différents.
Lorsque vous vous entraînez, vous voulez que votre cœur à battre dans une «zone cible» pour assurer vous travaillez assez dur pour récolter le maximum d'avantages de la séance d'entraînement. Selon l'American Heart Association, votre cœur devrait battre entre 50 et 85 pour cent de sa capacité maximale lors d'une séance d'entraînement. Si votre cœur bat à 40 à 50 pour cent de votre maximum, vous faites de l'exercice avec une intensité lumineuse. A 50 à 70 pour cent que vous faites de l'exercice à intensité modérée, et de 70 à 85 pour cent que vous faites de l'exercice à une intensité vigoureuse, conseille MayoClinic.com. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, tous les adultes doivent faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine.
Vous pouvez également utiliser vos zones de fréquence cardiaque pour surveiller votre niveau de condition physique au fil du temps. En règle générale, les plus rapides de vos déclarations de fréquence cardiaque à la normale après l'exercice, plus vous êtes en forme. Pour calculer votre taux de récupération, prenez votre pouls immédiatement après l'arrêt de votre routine d'exercice, avant de vous rafraîchir. Deux minutes plus tard, prendre votre pouls à nouveau, puis soustraire le deuxième numéro de la première. La différence entre ces deux nombres est votre fréquence cardiaque de récupération. Ecrivez-le et continuer à calculer votre taux de récupération de la même façon après chaque séance d'exercice pour déterminer si vous faites des progrès dans l'amélioration de votre santé cardiovasculaire.