la formation de la zone de fréquence cardiaque peut vous aider à varier vos séances d'entraînement pour tirer le meilleur parti d'eux. Modification de votre niveau d'effort peut vous aider à éviter l'ennui, des plateaux de perte de poids ou de préparer pour une course. Commencez par le calcul de votre fréquence cardiaque maximale, que vous pouvez généralement trouver en soustrayant votre âge de 220. train entre 40 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour de meilleurs résultats. Investir dans un cardiofréquencemètre pour les résultats les plus précis.

Instructions

•  Workout à 50 à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pour se réchauffer ou se refroidir. Si vous commencez tout juste à l'exercice, commencer dans cette gamme.

•  Pour vous mettre au défi de plus, travailler à 60 à 70 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. Si vous êtes à court ou à vélo, par exemple, vous devriez vous sentir confortable, mais contestée dans cette gamme.

•  Séance d'entraînement à la zone aérobie de 70 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. Ici, vous pouvez parler, mais ne devriez pas vouloir. Cette gamme permettra d'améliorer votre santé cardiovasculaire et la capacité de compléter épreuves d'endurance.

•  Pour vraiment augmenter votre remise en forme, optez pour le Zoone anaérobie de 80 à 90 pour cent de la fréquence cardiaque maximale. Voici votre respiration est lourde, vos muscles sont fatigués et votre corps ne peut pas éliminer l'acide lactique aussi vite qu'elle est produite. Un des avantages de la formation dans cette zone est que vous augmentez votre seuil d'acide lactique, ce qui améliore les performances et réduit le temps de récupération, ou le temps nécessaire pour récupérer entre les efforts de haute intensité.

•  Très personnes en forme peuvent essayer de 100 pour cent de la fréquence cardiaque maximale pour augmenter la vitesse. Rester à ce niveau pendant de courtes périodes de temps.