Graisse est brûlé dans le corps d'une combinaison de l'exercice physique et la réduction de votre apport calorique quotidien. Une fois que le poids est perdu, l'exercice et un apport calorique similaire est nécessaire pour maintenir le poids de revenir. La mesure de votre fréquence cardiaque, ou combien de fois votre cœur bat par minute, peut aider à assurer que vous faites de l'exercice correctement afin de brûler les graisses. Les gens perdent £ 1 de poids par semaine si elles diminuent leurs calories quotidiennes de 500 à partir de l'alimentation saine et l'exercice.

Instructions

•  Calculez votre fourchette cible de la fréquence cardiaque en soustrayant votre âge de 220 pour les hommes et 226 pour les femmes. Votre fourchette cible de la fréquence cardiaque est partout de 50 à 100 pour cent de ce nombre. Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque en utilisant un cardiofréquencemètre ou le faire manuellement.

•  Placez votre index sur votre cou au-dessus de votre clavicule se sentir votre pouls afin de mesurer manuellement votre rythme cardiaque. Comptez le nombre de battements pendant 60 secondes ou compter les battements pendant six secondes et ajouter un 0 à la fin.

•  Effectuer une activité aérobie dans un gymnase comme la course, le jogging, la marche, la danse, la boxe, le kickboxing ou le beau-aérobic classe. Mesurez votre rythme cardiaque pendant que vous faites de l'activité. Afin de brûler les graisses, votre fréquence cardiaque optimale devrait être de l'ordre de 60 à 70 pour cent de votre zone de fréquence cardiaque.

•  Jouer un sport actif, comme le tennis ou le basket-ball, d'augmenter votre rythme cardiaque et de brûler les graisses. Assurez-vous de vérifier votre rythme cardiaque périodiquement afin d'assurer que vous êtes dans la fourchette cible pour brûler les graisses.

•  Voir la nature et d'augmenter votre rythme cardiaque par la randonnée pédestre, du vélo ou courir à l'extérieur. Le temps le permet, ce sont des activités amusantes qui peut être fait avec un partenaire ou un ami, et augmentent également votre rythme cardiaque, si fait correctement. Mesurez votre rythme cardiaque périodiquement pour vous assurer que vous êtes dans la zone cible de 60 à 70 pour cent.

Conseils et avertissements

• Si vous allez au-dessus de la zone de fréquence cardiaque cible de 60 à 70 pour cent, vous aurez toujours brûler les graisses, mais vous allez travailler plus sur l'endurance totale du corps et de remise en forme.
• Consultez un médecin avant de commencer un exercice de routine.