September 9
Suivre un régime est l'ingrédient clé de tout programme de perte de poids. Lorsque mélangé avec l'exercice, suivre un régime peut faire des merveilles. Il est tout aussi important de réduire vos calories comme il est d'entrer dans l'exercice. Mais avant d'entrer dans un plan d'alimentation, vous aurez besoin de connaître la quantité de calories que vous prenez et combien vous avez besoin, et ensuite vous pouvez planifier votre alimentation en conséquence.
Vous devriez manger beaucoup de choses, mais à ce point, notez ceci: Vous devez manger moins, mais fréquemment. Manger de petites quantités quatre fois par jour est mieux que de manger la même quantité globale deux fois ou trois fois par jour. Sauter un repas abaisse le métabolisme. Et garder cette habitude débutera dans le mode «survie» de votre corps, qui débutera en préservant les graisses. Et si dans le cas où vous pensez que vous êtes en train de perdre un peu de poids, méfiez-vous --- voilà les muscles que vous aviez et bien sûr beaucoup d'eau. Examinons donc à une liste de choses qui sont vraiment bons pour suivre un régime:
• Fruits, légumes et céréales: Produits alimentaires non transformés est le moins contributeur au gain de poids et aide beaucoup quand vous perdez. Le passage à ces aliments se traduira par beaucoup de manger, mais peu de gain de poids, exactement ce que nous avons besoin.
• Fibre: Fibre remplit l'estomac, ralentissant la digestion et de nous faire sentir complète. Telle est la raison pour laquelle un pain de grains entiers nous remplit plus tôt que simple. Fibre accélère également le mouvement des graisses grâce à notre système digestif, en veillant aussi peu partie est absorbée que possible. Les aliments transformés ont généralement leur fibre dépouillé; par exemple, les céréales raffinées peuvent se transformer en sucre aussi vite que le sucre lui-même. Ainsi, les fibres aident également à stabiliser le niveau de sucre sanguin.
Il a beaucoup de choses que nous pouvons contrôler et un de ceux est la nourriture que nous mangeons.
Lipides: Tous les 10 kg de graisse doit passer par 29 kilomètres de vaisseaux sanguins supplémentaires pour être digérés correctement. Pensez à ce sujet. Votre coeur a probablement passer par ce toutes les deux semaines avec vos articulations, où accumule et les causes de graisse usure. Sans parler de l'hypertension et le cholestérol augmentation de la production dans le foie qui caler sur les artères, contribuant à des crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Et ce qui devient de plus en plus clair que toutes les graisses sont égaux.
Sucre: le sucre est partout, et il se consomme en un tournemain. Et il est la plupart du temps dans des endroits où vous ne cherchez pas, par exemple dans votre aliments transformés, comme le pain ou du ketchup ou même dans les vinaigrettes. Et méfiez-vous des produits sans gras, trop; le sucre est souvent utilisé pour remplacer la graisse qui est retiré. Sans gras NE nécessairement signifier sans calorie. Et rappelez-vous, ce que vous mangez, et ne brûlez pas, est stocké sous forme de graisse. Et un dosage rapide des résultats de sucre dans un pic d'insuline, suivie immédiatement par une baisse de l'insuline qui nous laisse une sensation de fatigue et de faim et de soif de plus d'aliments sucrés.
La clé est vraiment à lire les étiquettes. Alors qu'un paquet peut annoncer que tant de calories, vous avez besoin de lire l'étiquette. Par exemple, Pâté au poulet d'une Marie Callender déclare qu'il ne dispose que de 520 calories et 12 grammes de gras saturés. Cela ne ressemble pas mal pour un repas, jusqu'à ce que vous lisez l'étiquette. Une portion est la moitié de la tarte de pot. Ainsi, alors que la boîte dit 520 calories et 12 g de graisse, si vous ne mangez la tarte entière vous obtenez plus de 1.000 calories et 24 grammes de gras.
Un favori populaire parmi les personnes qui cherchent à faire des choix alimentaires sains est pop-corn. Mais popcorn micro-ondes peut complètement saboter vos efforts pour perdre du poids. Jetez un oeil à Cinéma beurre Popcorn Snack Taille Sacs Pop secrètes. Chaque sac dispose de 9 grammes de mauvais gras, dont 6 sont trans.
Lisez les étiquettes de ce que vous mangez, faites attention à la taille des portions de chaque produit. S'il vous plaît voir la boîte de ressource ci-dessous pour le lien "Know Your Food" il est un tableau qui vous aidera à garder vos choix alimentaires en échec.