February 8
Excessive de graisse corporelle chez les hommes est liée aux grands problèmes de santé, comme le diabète et même certaines formes de cancer. Pourtant, la maladie de coeur est parmi la question la plus fréquente qui se pose parmi ceux qui sont en surpoids. Selon les professionnels américains Fitness & Associates, ou AFPA, 25 pour cent de toutes les maladies cardiovasculaires sont causées par l'obésité. Perdre l'excès de poids, en particulier au sein de la section médiane, qui peut être fait par la mise en œuvre des exercices d'entraînement cardio-vasculaires et de poids avec de saines habitudes alimentaires. Non seulement votre corps en meilleure santé, mais il va commencer à regarder mieux aussi.
Exercices cardio-vasculaires augmentent le rythme cardiaque et appellent énergie stockée, la graisse, les cellules pour donner la force du corps tout au long de l'exercice. Le meilleur moment pour faire un entraînement cardio est la première chose le matin avant le petit déjeuner. En exerçant sur un estomac vide, le corps est obligé d'utiliser des cellules de graisse pour l'énergie. Un exercice de routine cardio devrait durer entre 30 minutes à une heure et vous devez maintenir un rythme cardiaque élevé pendant toute la durée de l'exercice. Jogging, aérobic ou le vélo sont d'excellents exercices cardio, car ils augmentent non seulement votre fréquence cardiaque, mais également de renforcer les groupes musculaires du bas du corps. Effectuer un exercice cardio-vasculaire au moins trois fois par semaine pour éliminer efficacement les excès de graisse corporelle.
Utilisation de poids lors d'une routine d'entraînement ne sera pas seulement brûler la graisse corporelle en excès, mais aussi créer des muscles denses qui utilisent les cellules graisseuses de l'énergie. routines de formation de poids peut être fait dans la matinée, après-midi ou le soir. Immédiatement après une séance d'entraînement de la formation de poids, d'ingérer des protéines de haute qualité à partir des tremblements ou des barres protéinées. Ces routines d'entraînement ne devraient pas durer plus d'une heure et seulement se concentrer sur un groupe musculaire unique au cours de chaque séance d'entraînement.
Le premier jour de la formation de poids, fatigue les muscles du haut du corps, qui comprennent la poitrine, les épaules, les biceps / triceps et les muscles du dos. Le lendemain de la formation de poids, fatigue les groupes de muscles du bas du corps. Effectuez chaque exercice jusqu'à ce que les fibres musculaires sont suffisamment ventilés, habituellement trois séries de 10 répétitions sont recommandés.
Pour que les muscles abdominaux pour devenir visible chez les hommes, le pourcentage total de graisse corporelle doit être inférieure à 10 pour cent. Bien qu'il n'y ait rien de tel que la réduction de place, ce qui signifie travailler sur une zone spécifique des abdominaux pour réduire sa taille, en mettant en œuvre une routine d'entraînement abdominale quotidienne, vous brûler la graisse corporelle en excès ainsi que de développer les abdominaux forts.
Une routine d'entraînement abdominale efficace utiliser tous les principaux groupes musculaires dans ce domaine, qui comprennent les muscles supérieurs, inférieurs et obliques. Une séance d'entraînement réussie implique au moins un exercice pour chaque groupe musculaire qui se compose de trois séries de 15 répétitions.