February 4
Comme la plupart des outils de l'exercice communs, kettlebells sont pas conçus pour travailler un groupe musculaire spécifique, mais vous pouvez certainement les utiliser pour renforcer le bas du dos. La clé de travailler cette partie importante de votre noyau est de savoir quels exercices de kettlebell ciblent les muscles du bas du dos. Même si vous utilisez le kettlebell pour les mouvements dynamiques, se réchauffer avant de vous hisser le poids en effectuant des exercices de mobilité articulaire.
Un exercice de base dédié, le halo fonctionne les muscles abdominaux en face de votre coeur et les muscles du bas du dos vers l'arrière. L'activité tire son nom parce que vous entourez le kettlebell dessus de votre tête dans le milieu de l'exercice. Le halo fonctionne également parfaitement dans le cadre d'un échauffement prolongé.
Comme avec de nombreux mouvements de kettlebell, le moulin à vent kettlebell - soi-disant parce qu'il ressemble à l'exercice moulin de pincement touchante standard, sauf que vous appuyez et maintenez un kettlebell dessus de votre tête - renforce de nombreux muscles, y compris ceux en bas de votre dos. Moulins à vent tourner votre colonne vertébrale comme vous vous penchez de toucher vos orteils avec la main opposée. L'exercice étend également la colonne vertébrale que vous vous levez à une position debout. Rotation vertébrale implique les muscles du bas du dos comme le principal, carré des lombes psoas et iliocastalis lombes. Le spinaux et carré des lombes sont engagés lors de l'extension de la colonne vertébrale.
Si vous faites une séance d'entraînement de kettlebell, les chances sont bonnes que vous effectuez un certain type de swing. Le swing en solitaire base implique presque toutes les articulations de votre corps. Bien qu'il nâ € ™ t cibler les rôles bas du dos, la spinaux et d'autres muscles du bas-arrière effectuent support et de stabilisation que vos tourne de la colonne vertébrale et se prolonge.
Squats se cibler vos fessiers et les quads et engagent également le bas du dos dans une moindre mesure. Ajout d'un passe autour du corps fonctionne le bas du dos avec plus de force, selon formateur certifié kettlebell Steve Maxwell. Faire l'exercice par accroupi, puis passer le kettlebell autour de votre corps, à la fois dans le sens horaire et antihoraire.
Lorsque youâ € ™ re cherche à construire vos muscles de base, y compris le bas du dos, expert kettlebell Mike Mahler recommande l'accoutrement turque comme un exercice efficace qui renforce également vos épaules. Vous pouvez placer l'accoutrement turque dans le milieu de votre routine d'offrir une très brève pause, parce que vous commencez par gisant sur le sol. Pour obtenir le maximum de profit de l'exercice, il faut se lever régulièrement, passant dans une fente et une position droite. Déplacez-vous lentement à travers l'exercice au premier abord. Progressivement plus rapide, en travaillant dur et en donnant votre cœur un meilleur entraînement.
Deadlifts fournissent un exercice composé efficace qui fonctionne une variété de muscles, y compris votre lombaire, ou inférieure, la zone de la colonne vertébrale. Effectuer deadlifts genou plié en tenant un kettlebell dans chaque main. Avez deadlifts jambe droite en levant un seul kettlebell dans une main. De toute façon, youâ € ™ ll fonctionne le spinaux et carré des lombes dans le bas du dos. La version jambe droite renforce également le psoas. Accroupir seule jambe travaillent à améliorer votre équilibre.