August 16
Le système d'entraînement Bean Deluxe est un package complet du corps qui comprend le haricot et le Flex 10, deux outils qui permettent, ensemble, vous à des exercices de votre corps tout entier, y compris votre cœur. Bascule sur l'Bean combine trois exercices de base communes dans une seule et Flex 10, une plate-forme et de résistance des câbles, offre des options de musculation.
Le Bean est un outil en forme de haricot en PVC qui offre des avantages semblables à une boule de Physio ou la stabilité. Vous pouvez vous asseoir sur elle et de la roche de faire un exercice qui combine les mouvements d'un resserrement, élévation de la jambe et de l'inclinaison du bassin. Cet exercice de base est facile à faire. Asseyez-vous sur la fève, en plaçant vos pieds sur le sol. Asseyez-vous avec vos fesses dans la petite rainure du Bean. Basculez vers l'avant et croquer vos épaules du Bean. Inclinez votre bassin arrière de sorte que le bas du dos est plat. Vous pouvez également lever une jambe sur le sol que vous croquez place, alternant les jambes à chaque répétition.
Le Flex 10 est une plate-forme, vous pouvez vous tenir sur qui a un câble de résistance de chaque côté. Vous pouvez vous tenir sur la plate-forme et faire des flexions des biceps, triceps pots de vin ou flexion de l'épaule pour tonifier vos bras et les épaules. Vous pouvez également faire des squats et le soulevé de câbles pour le bas du corps.
Pour flexion de l'épaule, stand avec vos pieds largeur des hanches vers l'avant de la plate-forme, entre les câbles de résistance. Prenez une poignée dans chaque main et se tenir debout. Rentrez votre bassin et presser vos abdos. Toujours essayer de maintenir cette posture, avec vos genoux légèrement pliés, les pieds pointés vers l'avant, vos hanches rentré, les épaules tiré vers l'arrière et le niveau du menton à l'étage. Levez votre bras droit en face de votre corps à la hauteur des épaules. Expirez comme vous le faites. Réduisez votre bras droit et de respirer. Levez le bras gauche et expirez. Réduisez votre bras gauche et inhaler. Expirez toujours quand vous soulevez les câbles et tirez contre eux et inspirez en les abaisser, quel que soit l'exercice que vous faites.
Le Flex 10 et Bean peuvent être combinés pour faire des exercices qui travaillent votre base et tonifier votre corps supérieur. Placez le Bean dans une position verticale sur la plate-forme Flex 10 et s'asseoir sur elle comme une chaise. Placez vos pieds sur le sol.
Un exercice en utilisant cette combinaison est la relance latérale. Tenez une poignée des câbles de résistance dans chaque main à vos côtés, avec vos paumes vers l'intérieur. Gardez vos bras tendus et soulevez les câbles sur le côté, à la hauteur de l'épaule. Expirez pendant que vous relevez et inspirez en vous baissez vos armes. Maintenir une position verticale droite que vous vous asseyez avec une colonne vertébrale droite et un menton de niveau. Assis sur le Bean sera le travail de votre coeur, car il est une surface instable et le maintien d'une bonne posture tout en soulevant les câbles va continuer travailler pour vous et le Bean empêcher de bouger hors de position.