March 26
La forme physique est une solution fiable pour maintenir un coeur sain, poids santé et de rester solide et souple. Plus important encore, l'exercice de la personne âgée est important pour rester en bonne santé à travers le processus de vieillissement.
Exercice pour les personnes âgées de plus 60 est bénéfique dans la construction des muscles, ce qui contribue à la posture et de l'équilibre. Souplesse, la force et l'endurance cardio-vasculaire sont toutes renforcées avec une activité physique régulière.
Entraîneur personnel certifié Rita Coutu, qui détient la certification de l'American Council on Exercise, recommande au moins 30 minutes d'exercice trois fois par semaine pour ceux qui ont 60 ans ou plus. Selon Coutu, établir une routine est la meilleure façon de voir les résultats de tout programme d'exercice.
Les personnes âgées peuvent commencer avec des séances d'entraînement à la maison en utilisant des poids légers, des bandes de résistance ou un ballon de stabilité. Lors d'une salle de gym, marche sur un tapis roulant, un vélo couché ou même en utilisant une machine elliptique est un bon moyen d'obtenir un entraînement cardio. Rejoindre une classe de yoga ajoute de la souplesse et de la force à une séance d'entraînement.
Comme avec tous ceux qui commencent un programme de remise en forme, Coutu conseille de vérifier avec --- et d'obtenir l'approbation de --- un professionnel de la santé avant de rejoindre une salle de gym ou de travailler à la maison.
"Quiconque est âgé de plus de 60 bénéficierait grandement de l'exercice. Comme nous vieillissons, le tonus musculaire se détériore, métabolisme ralentit et notre équilibre est perturbé," dit Coutu. «Être actif est un moyen de contrer tous ces processus, en ajoutant la force, en gardant le métabolisme avec un régime alimentaire sain et gagner en flexibilité qui est excellent pour l'équilibre et la posture."