October 5
Il ya d'abondance des infopublicités, les allées de suppléments et de couvertures de magazines remplis de revendications qu'ils connaissent le secret pour augmenter fitness. Bien qu'il puisse y avoir une certaine vérité à ces revendications, la faute réside dans la définition de la remise en forme, comme il peut être mesurée différemment par différentes personnes. En effet, véritable remise en forme applique aux trois principales facettes du terme: la force musculaire, l'endurance cardiovasculaire et la flexibilité. Amélioration dans chacune de ces catégories se traduit totale remise en forme générale du corps.
La clé de la formation pour une résistance accrue est d'abandonner exercices simples-conjointe qui favorisent les mouvements "d'isolement" en faveur des exercices multi-articulaires qui intègrent plusieurs groupes musculaires qui travaillent en collaboration. Ascenseurs olympiques comme le soulevé de terre, squat, la demande de presse propre et militaire plus physiologiquement du corps qu'un ensemble ou deux boucles biceps, de sorte que ces exercices devraient former la base d'une séance d'entraînement. Exercices traditionnels de poids corporel ont certainement leur place, comme pull-ups, sit-ups et push-ups peuvent être faites pratiquement partout et peuvent être modifiées pour tenir dans toute séance d'entraînement, indépendamment du niveau de fitness.
Cardio training n'a pas à être relégué à vélos stationnaires et tapis de course. Chaque fois que le rythme cardiaque augmente et reste élevée sur une période de temps (au moins 20 minutes), le cœur est travaillé. La formation peut être effectuée par sauter, courir, faire du vélo, de la natation ou même de musculation. La meilleure façon d'élever les niveaux de cardio est de trouver une activité à base de cardio-agréable et le faire aussi souvent que possible. La flexibilité est divisé en statique (étirements tout en restant encore) et dynamique (étirement qui arrive au cours d'une activité). Les étirements statiques permet une plus grande flexibilité dynamique, qui à son tour réduit les tensions musculaires et tire. La meilleure façon d'augmenter la flexibilité est de simplement étirer régulièrement. Étirer au point où vous vous sentez une traction (mais pas de douleur) et rester dans cette position pendant 10 à 15 secondes, résister à la tentation de rebondir. Il existe plusieurs programmes d'étirement de base disponibles en ligne qui couvrent les principaux groupes musculaires.
Il existe deux principaux programmes fondés sur ces principes, popularisées par PX-90 et Crossfit. Ces deux programmes (et les quelques autres comme eux) utilisent la formation fonctionnelle de haute intensité comme base de leurs schémas de formation. séries d'exercices sont effectués en étroite succession, avec peu ou pas de repos entre les séries. Ce type de formation oblige le corps à s'adapter à la fois physiquement (à savoir le renforcement rapide de la masse musculaire maigre) et métaboliquement (plus rapide de graisse est égale à la perte de métabolisation plus rapide). Les exercices sont à la fois multi-joint et le poids corporel en fonction. L'adoption de ces programmes est simple, comme l'intensité des programmes sont mis à l'échelle en fonction du niveau actuel de forme physique d'une personne.