June 19
Winsor Pilates est un système de formation de base par Mari Winsor sur la base des exercices originaux conçus par Joseph Pilates. Un entraîneur à Hollywood, en Californie, Winsor Pilates adapté pour répondre aux besoins de ses clients - acteurs, mannequins et danseurs - alors qu'ils se préparaient pour les productions.
Winsor Pilates se concentre sur la «Powerhouse», communément appelé le «noyau». Le abdominaux et le dos doivent être solide et stable pour donner un soutien adéquat à l'ensemble du corps. Gardez le bouton du ventre rentré, gardant ainsi les abdominaux contractés et engagés pour le soutien. Respirez par le nez pour filtrer l'air et aider à éviter la respiration trop rapidement, ce qui pourrait donner le vertige. Inspirez entre les représentants et expirez à l'effort. Par exemple, portant sur le dos avec les bras et vous les jambes étendues, inspirez, puis expirez que vous apportez vos bras et les jambes et "crunch" les abdos.
Soyez conscient de l'image de votre corps. Winsor fait souvent référence à cela comme un point de référence lors des exercices fixant. Cela empêche les bras et les jambes de se déplacer trop loin du corps, ce qui pourrait provoquer des tensions, en particulier pour le bas du dos et les hanches. Rester dans l'espace de la tapis de yoga peut être un autre guide pour rester dans le cadre de l'organisme.
Faites des mouvements lents et contrôlés, que déplacer le corps rapidement peut compter sur l'élan et non les petits muscles auxiliaires étant formés. Entre les exercices de crunch contractés, faire de longues étendues étendant les bras et les jambes pour éviter les crampes ainsi que d'encourager la musculature maigre. Respirez régulièrement tout au long de la routine, et ne retenez pas votre souffle.
Le style de Winsor Pilates se distingue par sa méthode de signature de "Dynamic séquençage," un système d'exercices spécifiques effectuées dans un certain ordre et à une certaine vitesse. Séances d'entraînement commencent par un, profond, warm-up de base et le progrès lent à difficile, déplacer des exercices composés plein de corps. Winsor Pilates dispose également d'une option "virtuel 3-D Formation". Fournir des vues aériennes et angulaires, le virtuel 3-D de formation offre de l'aide unique, en montrant l'alignement et se déplace détaillées qui seraient autrement impossibles à voir de manière adéquate.
Placez votre tapis de yoga sur quelques serviettes ou une couverture pliée pour coussin supplémentaire pour le dos. Pour la facilité de mouvement, porter des vêtements de sport équipée, pas ample T-shirt et des sueurs. Si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant de commencer Pilates. Les femmes enceintes devraient suivre les versions modifiées de tous les exercices, être extrêmement prudent avec inversé ou se penchant en avant postes. Étudiants en surpoids devraient essayer Winsor Pilates après avoir suivi le Repas Win-en-10 pour quelques semaines et faire cardio comme la marche pour augmenter l'endurance. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice ou le régime alimentaire. Si une douleur ou d'inconfort se fait sentir, arrêtez immédiatement. Si la douleur persiste, contactez votre médecin.