January 20
Les exercices de Pilates sont généralement considérés comme étant fait sur un tapis ou à la machine, mais il ya beaucoup d'exercices de Pilates qui peut être fait debout. Ces exercices sont les plus bénéfiques, parce que, combinées, elles renforcent le haut du corps, bas du corps et votre âme, et ils améliorent aussi votre coordination, l'équilibre et la souplesse. Faire ces trois fois par semaine pour les meilleurs résultats.
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un Magic Circle Pilates. Le cercle peut être acheté partout qui vend du matériel Pilates. Placez le cercle contre votre cheville droite et le tibia et le maintenir en place avec l'intérieur de votre jambe gauche, qui sera légèrement sur le sol. Vous pouvez tenir sur une chaise ou un bar si vous avez des difficultés à concilier au premier abord. Pressez le cercle avec la jambe gauche. Ce sera le travail intérieur de vos cuisses ainsi que votre noyau comme vous l'équilibre. Avez-cinq à 10 répétitions de chaque côté.
La variation debout de rouler comme une balle va renforcer vos abdominaux, vos jambes, et permettra d'améliorer votre équilibre et la souplesse. Cela peut être difficile au début parce que vous aurez besoin pour équilibrer sur une jambe. Rester avec elle et se tenir près d'un mur dans le cas où vous avez besoin de vous rattraper. Levez la jambe gauche sur le sol et pliez le genou à hauteur de la taille. Dans le même temps, vous apportez vos bras vers l'avant, croisez vos doigts, et arrondir vos épaules vers l'avant. Permettez à votre cou pour incliner vers le bas. Reculez-vous droit et placez votre pied arrière sur le sol. Avez-cinq à 10 répétitions de chaque côté.
Une fois que vous aurez maîtrisé cela, vous pouvez ajouter une fente avant entre les représentants en avançant la jambe que vous avez soulevé et plier les genoux vers le sol. Vous irez bras à vos côtés à hauteur d'épaule comme vous le faites. Il est probablement mieux si vous ne tentez pas cela d'abord parce qu'elle nécessite un certain équilibre et la force des jambes supplémentaire à fente avant comme ça.
Un bel exercice d'étirement dans la méthode Pilates qui implique vos muscles du mollet tout en étirant vos bras, le dos et la poitrine est l'Araignée debout. Stand avec vos pieds largeur des hanches et face à un mur. Mettez vos mains la largeur des épaules contre le mur. Ajustez vos distances afin que vos coudes peuvent se plier légèrement avec vos paumes à plat sur le mur. Accompagnez vos doigts sur le mur comme des petits araignées jusqu'à ce qu'ils soient frais généraux entièrement déployée. Soulevez vos talons sur le sol et continuer à atteindre vers le plafond. Permettez à vos épaules pour ouvrir dos de sorte que votre poitrine est l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous pouvez garder vos talons vers le haut. Faites deux à trois fois si vous ne pouvez pas tenir pour la totalité des 30 secondes confortablement.