February 19
Chaises romains viennent dans une variété de types et de différents exercices peuvent être effectués sur eux. Certains sont à un angle de 90 degrés, certains sont à un angle de 45 degrés, certains associent les deux angles parce qu'ils sont réglables.
Retour des exercices d'extension pour le bas du dos peuvent être effectués sur toutes les chaises romains. Exercices effectués à un angle de 45 degrés sont plus faciles à faire et donc plus sûr pour les débutants. Lie face vers le bas sur la chaise romaine et placez vos mains derrière votre tête. Accrochez vos pieds solidement dans les repose-pieds si votre modèle a eux. Pincez vos fessiers et soulevez le haut du corps en cambrant en arrière. Faites deux séries de 10 répétitions et de travailler jusqu'à 20 ou commencer avec 30 secondes d'extensions arrière lente. Vous pouvez augmenter l'exercice, par la tenue d'une plaque pondérée de votre poitrine.
Sit-ups et craque peuvent être effectuées la plupart des chaises romains. Vous pouvez avoir besoin d'abaisser les coussinets plantaires. Lie face vers le haut sur la chaise et placez vos mains derrière vous vous dirigez. Crunch au moins 30 degrés ou tout le chemin à travailler un sit-up. Abaissez-vous avec le contrôle à la présidence. Faites deux séries de 12 et de travailler jusqu'à trois séries de 15 répétitions. Vous pouvez également travailler dans le temps au lieu de répétitions. Commencez avec 30 secondes de craquements et de travailler jusqu'à deux minutes.
Les muscles obliques sont les muscles abdominaux autour de la taille dans la zone parfois appelés poignées d'amour. Vous pouvez former vos obliques muscles sur une chaise romaine en se couchant sur le côté de la machine. Allongez-vous sur votre droite avec vos hanches alignées sur le dessus de l'autre. Empilez tes pieds au-dessus de l'autre avec tes pieds sous les patins. Placez votre main gauche derrière votre tête. Crunch jusqu'à côté en apportant votre coude gauche vers votre hanche gauche. Faire 10 répétitions ou 30 secondes de craquements continuels secondaires. Mentir alors sur votre gauche et faire un autre 10 répétitions ou 30 secondes de craquements secondaires.