boules d'équilibre sont utilisés pour divers exercices et l'aide à développer la stabilité, la force musculaire, endurance, équilibre et la souplesse. Plus amusant que des séances d'entraînement traditionnelles, travaillant avec un ballon d'équilibre est plus difficile que de travailler sans elle. Parce que la balle est instable, votre corps doit travailler les muscles de garder le ballon en place. Vous pouvez également utiliser l'équipement d'exercice différent, comme des haltères et des cordons élastiques remise en forme, avec le ballon d'exercice.

Instructions

1

Choisissez la bonne balle. Si vous êtes à 5 pieds de haut ou moins, vous aurez besoin d'un équilibre balle de 45 centimètre. Si vous avez entre 5 pieds 1 pouce et 5 pieds 7 pouces, d'un centimètre balle 55 est bon pour vous. Si vous êtes 5 pieds 8 pouces ou plus grands, vous aurez besoin d'une boule de 65 centimètres.

•  Gonfler le ballon. Fixez une pompe pour le trou sur la base de la balle. Pomper le ballon de sorte que lorsque vous vous asseyez dessus, vos pieds touchent le sol et vos genoux sont un peu plus élevés que vos hanches.

3

Répartissez vos pieds afin qu'ils soient la largeur des épaules.

•  Placez vos mains sur le ballon pour le soutien et réduire votre derrière sur la balle. Une fois que vous êtes sur la balle, se déplacer jusqu'à ce que vous êtes dans une position confortable.

•  Passez votre derrière vers le sol, se tenant sur la balle pour l'équilibre. La balle va commencer à rouler lentement votre dos afin que votre dos, la tête et le cou sont posés sur la balle.

•  Étirez vos muscles ischio-jambiers en atteignant vos bras vers l'avant. Pour étirer les muscles abdominaux, faire des sit-ups tout sur le ballon. Étirez les muscles du dos par vous-même l'abaissement dans la boule sur l'estomac.

•  Expérimenter avec le ballon. Utiliser tout autre équipement d'exercice, comme des haltères ou de fitness sandows, pour augmenter le défi.