La marche est la forme la plus simple de l'exercice. Il est une excellente forme d'exercice cardio-vasculaire qui peut être effectuée à l'extérieur ou à l'intérieur sur un tapis roulant. Si vous prenez une promenade ou une promenade de puissance vivement rythme, la marche contribue à votre santé. Marcheurs expérimentés ajoutent poids libres à leurs séances d'entraînement comme un moyen d'exercer leurs bras tout en obtenant un entraînement cardio-vasculaire. poids de la main varient en taille une livre cinq livres, et les débutants devraient commencer avec un poids inférieur et faire leur chemin jusqu'à.

Instructions

•  Achetez un ensemble de poids de main qui est approprié pour votre niveau de condition physique. Poids d'une livre devrait être assez grand pour les débutants, mais vous pouvez avancer à grands poids si vous vous sentez à l'aise.

•  Tenez les poids verticalement dans vos mains afin que vos doigts face à l'avant et vos pouces sont vers le haut.

•  Pliez vos bras pour former un angle de 90 degrés.

•  Marchez à un rythme qui est confortable pour votre niveau de condition physique. Permettez à vos bras se balancer naturellement avec les poids tout en conservant un angle de 90 degrés avec vos bras.

•  Alternez votre rythme de marche pour obtenir le maximum d'avantages cardiovasculaires.

•  Soulevez les poids que vous marchez après que vous avez obtenu à l'aise de les porter. Cela vous permet de travailler vos muscles de bras tandis que vous obtenez l'exercice cardiovasculaire.

Conseils et avertissements

• Comme une alternative à la main poids, marcher avec des bouteilles d'eau ou de la nourriture en conserve.
• Faites preuve de prudence lors de la marche avec des poids libres, car ils peuvent fatiguer vos ligaments, causer des problèmes articulaires ou augmenter votre pression artérielle, surtout si vous vous fatiguez.