April 19
Joseph Pilates, le fondateur d'exercices de Pilates, a inventé ce qu'on appelle le «Magic Circle», qui est un anneau qui peut être utilisé pour améliorer les exercices de Pilates. Il est particulièrement bon pour travailler les cuisses, la poitrine et les bras. Il ya des variations, comme les cercles de printemps, qui permettent de modifier la résistance donnée par l'anneau et le toner Anneau Flex qui a un rembourrage supplémentaire sur les poignées pour plus de confort. Quel que soit le type de cercle ou d'un anneau que vous utilisez, l'anneau de Pilates ajouter de la variété et le défi à votre routine.
Un bon exercice pour tonifier le dos, les épaules et les bras arrière est de faire presses avec la bague derrière votre dos. Levez-vous et maintenez l'anneau derrière le bas du dos avec vos bras tendus. Paumes tournées vers l'autre. Appuyez sur le ring ensemble que vous tirez vos épaules en arrière. Gardez votre colonne vertébrale et les coudes droite. Faire 10 presses avec un 2-seconde attente, puis 10 impulsions rapides. Travailler jusqu'à trois ensembles. Vous pouvez aussi le faire assis sur un ballon de stabilité pour plus de défi central.
Trois jours par semaine de formation de résistance est nécessaire pour augmenter la force. Ne pas attendre plus de 72 heures entre les séances d'entraînement ou vos muscles vont commencer à l'atrophie ou obtenir plus faible.
Un communiqué de la poitrine avec l'anneau, à la fois avec les bras pliés et les bras tendus, se tonifier votre poitrine, les bras et les épaules. Maintenez l'anneau en face de vous avec vos coudes pliés et les paumes de vos mains sur les poignées. Coudes sont parallèles au sol. Vous pouvez rester debout ou assis sur un ballon. L'anneau sera en face de votre poitrine. Appuyez sur le ring ensemble avec vos mains 10 fois. Étendez vos bras droite et faire 10 impulsions rapides. Travailler jusqu'à trois ensembles.
levées de jambe et une presse à couchée sur le côté sont les exercices les plus communs que l'anneau est utilisé pour. Ils sont simples à faire et très efficace pour la tonification de la cuisse intérieure et extérieure. Allongez-vous sur votre droite avec votre avant-bras droit sur le terrain afin que votre épaule est calé sur le sol. Placez l'anneau entre vos chevilles avec les poignées reposant sur chaque jambe. Appuyez avec votre jambe gauche 10 fois, tenant chaque pression pendant 2 secondes. Ensuite, faire 10 impulsions rapides. Prenez votre jambe gauche et mettre à l'intérieur de l'anneau et sur le dessus de votre jambe droite. Maintenant, levez la jambe gauche en l'air et appuyez sur haut contre l'anneau 10 fois avec le 2-deuxième palier. Suivez ce avec 10 impulsions rapides contre l'anneau sans retourner la jambe gauche à la jambe droite. Changez de côté pour travailler le côté droit. Travailler jusqu'à trois ensembles.
Vous pouvez utiliser l'anneau avec des vidéos de Pilates tapis que vous avez ou vous pouvez acheter des vidéos Pilates spécifiquement pour l'anneau. Une vidéo tapis de Pilates qui ne dispose pas de l'anneau peut être modifié pour inclure la bague. Il suffit de mettre l'anneau entre vos chevilles lors des exercices avec vos jambes étendues droit dans l'air comme des centaines, ou entre vos cuisses (au-dessus du genou) au cours des exercices avec vos genoux pliés, tels que les Rolling modifiée Comme un ballon d'exercice. L'Open Leg Rocker et le Teaser ya d'autres bons exercices que vous pouvez utiliser le ring pour.