February 28
table d'inversion exercice a longtemps été associée à la réduction des douleurs au dos, mais il ya aussi d'autres avantages pour ce type particulier d'exercice. Il favorise la circulation saine et améliore la force et la flexibilité, ce qui entraîne une plus grande condition physique fonctionnelle. Les exercices que vous faites tout sur les principaux groupes musculaires de travail de la table sans placer une charge sur votre colonne vertébrale. Les utilisateurs ont également signalé de nombreux autres avantages, y compris la réduction du stress et un sentiment général de bien-être.
• Passez une à deux minutes sur la table de 15 à 20 degrés tous les jours ou tous les deux jours pendant environ deux semaines.
• Travailler votre chemin jusqu'à 15 minutes à 60 inversion de degré au cours des deux prochaines semaines. Vous pouvez également essayer l'inversion intermittente, qui consiste à alterner 30 secondes inversées et 30 secondes en position verticale.
• Essayez inversion complète que lorsque vous sentez à l'aise et détendu au niveau de 60 degrés. Dans inversion complète, vous serez accroché complètement à l'envers. Travailler votre chemin jusqu'à rester inversée pendant 15 minutes une ou deux fois par jour.
• Commencez en position inversée complète. Utilisez vos abdominaux pour soulever le haut du corps vers vos pieds pour effectuer un resserrement.
• Étendez vos bras à partir de la position inversée de toucher vos pieds pour effectuer un sit-up inversé, travailler les abdos.
• Utilisez vos jambes pour tirer votre corps vers le plafond en position inversée. Cela fonctionne de la ischio-jambiers et fessiers.
• Prenez les pieds de table avec vos bras dans la position inversée et tirer vers le bas pour la décompression de la colonne vertébrale.
• Balancer d'avant en arrière pour une gamme complète de mouvement en soulevant et abaissant un bras pour se déplacer entre la position debout et inversion complète. Bougez le bras redistribue le poids du corps, provoquant le mouvement de balancement.