March 9
Exercices de base gratuits de poids sont un outil efficace pour la formation de votre corps et augmenter vos niveaux de résistance, mais ils sont limités parce que la résistance ne peut être assurée par la force de gravité, vous empêchant de former efficacement vos muscles à de nombreux angles. Surmonter ce problème en utilisant la machine exercice de poulie (autrement connu comme la machine de câble), un outil constitué d'un empilement de poids liée à des câbles qui peuvent fournir un niveau difficile de la résistance selon un plan quelconque imaginables.
Effectuer la machine de câble situps de contester votre région abdominale à travers une gamme de plus naturel de mouvement. Comme vos abdominaux sont principalement tiré de stabiliser votre corps en position debout, il est logique de les former tout en se tenant ainsi, car cela peut imiter plus efficacement leur utilisation quotidienne.
Utilisez l'attachement de corde (un morceau scission de corde avec une poignée pour chaque main) et le brancher sur la machine exercice de poulie. Soulever la poulie jusqu'à environ niveau de la tête et de se détourner de la machine, retenue de l'attache corde contre l'arrière de votre cou. Initier le mouvement en flexion vers l'avant à la taille, l'exécution d'un "crunch" motion inscrite et de mettre la poulie vers le bas avec la force de vos muscles abdominaux. Vous devriez sentir une relativement forte contraction de vos abdos. Retour à la position de départ lentement, répéter pendant trois ou quatre séries de six à huit répétitions, augmentant le poids que votre corps devient plus efficace à la réalisation du mouvement.
Effectuer câble mouches en position debout ou couché sur un banc pour former vos muscles de la poitrine d'une manière qui ne peut être reproduite avec des haltères ou des haltères. Mettez les deux poulies pour le même poids, saisissant les deux poignées avec vos bras tendus sur les côtés et debout (ou couché sur un banc) équidistante des deux côtés de la machine de câble. Initier le mouvement en tirant vos mains sans plier vos bras, en utilisant les muscles de votre poitrine pour tirer les câbles vers l'intérieur et ensemble, contracter vos pectoraux aussi dur que possible avec chaque rep. Lors du retour des vos bras à la position de départ, le faire lentement et avec un contrôle total - ne branler ou déplacer rapidement car cela pourrait vous sujet à des blessures.
Effectuer deux ou trois séries de 8 à 10 répétitions de, augmenter le poids que vous devenez plus fort - un avantage qui devrait mener à d'autres exercices ainsi, tels que la presse banc.