March 27
Le Boxflex Ultime vous fournit les moyens d'une séance d'entraînement totale du corps dans le confort de votre propre maison. Vous pouvez effectuer plus de 95 exercices différents sur la machine Bowflex ultime. Avec ses cinq poulies ajustables, vous pouvez ajouter jusqu'à 310 livres de résistance de poids à l'Bowflex ultime. Malgré sa polyvalence, le Bowflex ultime ne prend pas une grande quantité d'espace dans votre maison, ce qui en fait un équipement idéal d'exercices à domicile.
• Familiarisez-vous avec les différentes parties de la Bowflex ultime. Les barres de résistance sont situés le long du dos, la partie verticale de la machine. Le banc rembourré peut être ajustée pour être plat ou en angle, permettant une variété d'exercices et exposées aux assises. La machine est livrée avec une gamme d'accessoires, y compris un bar lat, l'attachement d'extension jambe et prédicateur attachement curl.
• Choisissez la résistance appropriée sur votre Bowflex ultime. Vous pouvez ajouter jusqu'à 310 livres de résistance de poids par l'intermédiaire des tiges de résistance de la machine. Pour régler la résistance, accrocher les poulies que vous allez utiliser pour le réglage de la résistance de votre choix.
• Utilisez le Bowflex ultime pour l'exercice cardiovasculaire. Changer le siège à son réglage coulissant et placez les bras réglables pour le réglage position 9 pour utiliser le Bowflex comme une machine à ramer. Placez vos pieds sur le repose-pied et tirez sur la poignée D-anneau. Redresser pleinement et pliez vos jambes tout en articulant à partir des hanches pour obtenir une gamme complète de mouvement.
• Concentrez-vous sur vos bras. Effectuer couché triceps extensions de travailler vos triceps en mettant le banc en position à plat et les poulies en position étroite; s'allonger sur le banc et pousser les poulies en bas de votre corps, vers vos jambes. Tonifier vos biceps avec biceps debout boucles en mettant les poulies en position de large, face à la machine avec vos bras tendus et le curling vos bras. Pour vos poignets et les avant-bras, essayez assis extensions de poignet: Avec le banc en position à plat et les poulies dans le cadre étroit, asseoir avec vos pieds sur le banc, tenir les poulies dans vos mains et doucement courber vos poings en arrière vers vos avant-bras.
• Ciblez vos muscles de l'épaule avec presses de l'épaule assis en plaçant le banc en position à plat et les poulies dans le réglage de large. Face à distance de la machine que vous appuyez sur vos mains vers le plafond.
• Exercez votre bas du corps. Fixez l'attache squat à votre tige de résistance souhaitée, et effectuer des squats. Ou effectuer des presses de la jambe en enveloppant la courroie de presse jambe autour de votre corps, de placer le siège dans la position de glissement et la fixation de la ceinture pour les tiges de résistance souhaités. Fixez le pied d'extension / jambe attachement boucle à la Bowflex Ultimate et placer le siège dans la position d'inclinaison, et mentir sujettes avec votre poitrine contre le banc comme vous courbez vos talons vers vos fesses.
Pour debout flexions de la hanche, retirez le banc, fixer le brassard autour de la cuisse et tirez votre genou vers votre poitrine, puis pousser vers le bas à la position de départ. Pour mollets, mettre le siège à la position de coulissement et placer la presse jambe ceinture de fixation autour de votre taille. Placer les boules de vos pieds contre le cadre poulie et pousser sur eux de se concentrer sur vos muscles du mollet.
• Convertir le Bowflex ultime dans une machine banc de presse. Fixez l'attache banc de presse pour les poulies, et apposer les poulies pour les tiges de résistance souhaités. Mettez le siège dans la position à plat, et mentir avec votre dos plat contre elle. Tirez la pièce jointe vers votre poitrine, en prenant soin de tirer uniforme avec les deux bras.
Vous pouvez également définir le banc à la position de l'inclinaison et de fixer les poulies de la grande mesure d'exécuter les mouches de la poitrine et les presses banc incliné. Ou vous pouvez travailler la poitrine à coups de poings résisté en plaçant le banc en position à plat et les poulies dans le cadre étroit.
• Travaillez vos muscles du dos en établissant le banc à la position à plat et les poulies à la mise en étroite. Allongez-vous et tirez sur les poulies sur vos épaules et vers le sol pour effectuer un pull-over de l'épaule mensonge, qui se concentre sur les muscles du dos.
• Effectuer des exercices abdominaux en fixant le banc à la position de l'inclinaison et la fixation des poignets de l'épaule à la machine. Fixez les tiges de résistance souhaitées aux poignets de l'épaule et les placer sur vos épaules. Vous pouvez maintenant effectuer des craquements standard ainsi que croque côté pour faire travailler vos muscles obliques.
• Augmentez votre résistance tous les 2 à 3 mois. Comme vous devenez plus fort, votre corps ne sera pas aussi contestée par les mêmes paramètres de résistance. Afin de continuer à progresser, vous devrez augmenter votre résistance régulièrement.