April 8
Votre épaule est une articulation complexe, et parce qu'il peut se déplacer dans plusieurs plans, il est particulièrement vulnérable aux blessures. Les mouvements possibles à l'épaule comprennent médial et rotation latérale, abduction et d'adduction, flexion et d'extension, de flexion et l'extension horizontale et circumduction. Voilà neuf mouvements comparativement à seulement deux au niveau du coude. Pour aider à garder votre épaule stable, un groupe de muscles appelé la coiffe des rotateurs, situé sous vos principaux muscles deltoïdes, travailler pour garder votre épaule correctement aligné. L'épineux fait partie du groupe de la coiffe.
L'épineux est impliqué dans une rotation latérale ou externe de votre épaule et il contribue également enlèvement. Si ce muscle devient serré, il peut jeter votre épaule hors de l'équilibre, ce qui peut conduire à un syndrome épaule d'impact, une condition commune souvent vu dans les lanceurs de baseball, des poussoirs et des joueurs de sports de raquette poids habituels. Étirement régulier des épineux peuvent aider à minimiser les risques de blessures. Selon ExRx.net, l'épineux est la deuxième la plus souvent blessée muscles de la coiffe.
Utilisez un manche à balai ordinaire ou pôle léger similaire. Maintenez le pôle verticalement derrière vous avec un bras positionné en tête. Atteindre derrière vous avec votre autre bras et de saisir l'extrémité inférieure de la perche. Votre main doit être inférieure à votre coude. De cette position, tirez doucement sur le haut de la manche à balai en avant sur votre épaule pour pousser votre bras vers l'arrière lorsque vous appuyez sur vos meilleurs attaquants de coude. Maintenez l'étirement et puis répétez après la mise positions de bras. Pour maintenir votre niveau actuel de la flexibilité, maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Pour augmenter votre flexibilité, tenir pendant 30 à 40 secondes. Ce tronçon travaille également le petit rond, ce qui est une autre des muscles de la coiffe des rotateurs.
Le tronçon épineux debout nécessite aucun équipement spécial et peut donc être réalisée presque partout. Cet exercice ne sera pas produire un étirement plus profond que le tronçon balai bâton, mais il est encore efficace. En position debout dans une position détendue avec vos genoux légèrement pliés, pliez votre bras et placez le dos de votre main derrière votre bas du dos. Atteindre environ à l'avant avec l'autre bras et saisir votre coude. Tirez doucement vos bras vers l'avant pour augmenter la rotation médiale. Vous devriez sentir un léger étirement plus profond de votre épaule. Maintenez la position pendant aussi longtemps que nécessaire et ensuite changer les bras. Intensifier ce tronçon en se penchant vers l'avant à la taille.
Ce objectifs d'exercices doux tous les muscles de l'épaule et postérieures est un exercice idéal pour une utilisation dans le cadre d'un accueil chaleureux spécifique épaule ou refroidir. Levez un bras de sorte qu'il est horizontal. Pliez légèrement votre coude. Utilisation de votre bras opposé, saisissez votre coude et tirez votre bras sur votre poitrine. Essayez de garder le bras, vous vous étirez parallèle au sol. Maintenez la position pendant la durée souhaitée, puis changer bras.