January 3
Câ € ™ est bien établi que d'étirer vos muscles offre un moyen efficace de maintenir ou d'améliorer votre souplesse. Si vous participez à des activités sportives, fonctionne régulièrement ou si vous voulez tout simplement de rester en bonne forme physique, un programme d'étirement offre de nombreux avantages. Mais votre plan étirement peut pas fournir le maximum d'avantages, et il peut même être contre-productif si vous faites les mauvais types d'étirements au mauvais moment.
Les étirements peuvent améliorer l'amplitude de mouvement dans vos articulations, ce qui à son tour vous aide athlétiquement - en vous aidant à prendre une raquette de tennis plus loin avant de libérer un coup droit, par exemple. Une meilleure amplitude de mouvement peut également vous aider à exercer plus efficacement, comme vous permettant d'exécuter une flexion des genoux plus profond quand vous faites des squats. Stretching envoie aussi plus de sang à vos muscles pour les aider à se préparer pour une séance d'exercice, et ils peuvent réduire votre risque de blessure ainsi. Post-exercice d'étirement peut vous aider à éviter ou atténuer les douleurs musculaires après l'entraînement.
Tout comme les étirements peuvent améliorer vos mouvements sportifs, l'augmentation de votre gamme de mouvement via une routine d'étirement peut rendre les tâches quotidiennes telles que passer l'aspirateur vos planchers ou empiler les assiettes dans une armoire haute facile. En outre, l'étirement votre torse peut aider à améliorer votre posture, tout en étirant en général aide à soulager le stress que vous ressentez des muscles serrés. Étirer vos muscles ischio-jambiers et hip-région peut vous aider à réduire ou éliminer les douleurs lombaires en diminuant la pression des muscles serrés sur votre colonne vertébrale.
Effectuer des étirements - en particulier les étirements statiques, dans lequel vous maintenir votre position pendant 15 à 30 secondes - peut inhiber votre performance musculaire si vous effectuez les étendues dans environ une heure avant une séance d'entraînement de la force ou d'un événement sportif, dit ExRx.net. L'étirement des muscles froids à tout moment peut également entraîner une blessure. Si youâ € ™ re un coureur, vous pouvez aussi être un désavantage si vous étirez trop souvent parce que la flexibilité excessive peut faire de vous un coureur moins efficace, selon ExRx.net.
Stretching a quelques inconvénients, aussi longtemps que vous réchauffer avant l'étirement avec cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière, et vous effectuez le bon étirement pour votre tâche. Pour effectuer une séance d'entraînement de musculation, par exemple, réchauffer d'abord, puis faire des étirements dynamiques, dans laquelle vous vous déplacez vos muscles en douceur grâce à leur gamme complète de mouvement, sans faire de pause. Effectuer des étirements statiques après vous travaillez, quand vos muscles sont chauds.