L'augmentation de votre force pectorale est bon pour l'équilibre musculaire et l'apparence globale du corps en général. Vos pectoraux - ou «pecs» - sont les muscles de votre poitrine qui vous aider à soulever, pousser et communiqués de choses. En utilisant des haltères pour travailler vos muscles pectoraux est un bon moyen de vous assurer que vous travaillez sur les deux côtés de votre corps aussi.

Instructions

•  Allongez-vous sur votre dos sur le banc d'exercice. Vos genoux doivent être pliés de sorte que vos pieds reposent à plat sur le sol. Assurez-vous que votre tête est droite, de sorte que vous regardant droit vers le plafond.

•  Tenez un haltère dans chaque main. Les haltères devraient être assez que vous savez que vous soulevez quelque chose de lourd, mais pas si lourd que vous devez tendre ou déformer votre corps à les soulever.

•  Apportez les haltères ensemble au-dessus de votre tête. Ne les laissez pas se toucher. Utilisez un mouvement contrôlé lisse.

•  Abaisser les haltères. Quand ils sont même avec votre poitrine, arrêtez de les abaisser.

•  Répétez cet exercice autant de fois que vous le souhaitez. La plupart des formateurs recommandent trois séries de 10 à 20 répétitions.

Conseils et avertissements

• Vous pouvez faire cet exercice sur une pente ou le déclin banc ainsi que sur un banc d'exercice de niveau.
• Consultez un médecin avant de commencer un nouveau régime d'haltérophilie.