April 6
Si vous êtes désireux de brûler votre dos et la graisse du ventre, mais vous avez des douleurs articulaires et ne peut pas maintenir, même à faible impact cardio exercices, vos options d'entraînement sont limitées. Il est impossible, cependant, pour brûler les calories nécessaires pour réduire la quantité de graisse sur votre corps. En ajoutant des exercices sans impact sur votre régime d'entraînement, vous ne serez pas à vous soucier de ressentir de la douleur.
Exercice dans l'eau est un moyen idéal pour brûler des calories pour vous aider à atteindre un corps plus mince sans causer de douleur à vos articulations. L'eau agit comme un coussin autour de vous et vous permet de profiter exercice sans douleur. La natation est un entraînement sans impact idéal et coups de brûler des calories à divers taux, selon la Harvard Medical School. Une personne 185 livres va brûler 355 calories au cours d'un dos de natation de 30 minutes et 488 calories nager le crawl pendant 30 minutes. Aquagym supérieur du corps aura pas d'impact, mais il faut éviter les mouvements du bas du corps, comme leur faible impact pourrait être trop pour vous.
Beaucoup de machines d'exercice peut vous aider à brûler des calories sans créer un impact sur vos articulations. Alors que d'un tapis roulant offre un entraînement à faible impact, des machines telles que le vélo stationnaire, vélo elliptique et grimpeur d'escalier ont aucun impact parce que vos pieds restent dans les pédales désignés et ne touchent pas le sol. Une personne 185 livres va brûler 466 calories au cours d'une vigoureuse 30 minutes de séance d'entraînement de vélo stationnaire, 400 calories tout en utilisant le vélo elliptique pendant 30 minutes et 266 calories en utilisant l'escalier grimpeur pour une demi-heure.
Bien que l'eau et par des exercices basés sur les machines peuvent vous aider à brûler le dos et la graisse du ventre, ne vous attendez pas à perdre que la graisse dans ces domaines. Aucun exercice peut cibler la graisse sur une partie spécifique de votre corps. Ce concept est appelé la réduction de place et est un mythe répandu dans la communauté de perte de poids. Un exercice prolongé peut entraîner une perte globale de matières grasses, cependant, et par leur dévouement à votre régime d'entraînement, vous remarquerez votre graisse du ventre, le dos zones grasses graisse et d'autres de taille décroissante.
Concentrant exclusivement sur un type d'œuvres d'exercice pour certaines personnes, mais en faisant varier vos séances d'entraînement, vous êtes moins susceptibles d'éprouver entraînement ennui. Remplissez votre régime d'entraînement avec autant de non-impact des exercices cardio que possible. Par exemple, nager les lundis, mercredis et vendredis et à utiliser des machines d'exercice, les mardis, jeudis et samedis. Vous pouvez même ajuster votre entraînement dans un exercice donné. Pour la baignade, essayez une combinaison de nage longue endurance à un rythme modéré et de courtes rafales de baignade vigoureuse.