Entre les nausées matinales, les chevilles gonflées et des maux de dos, malaise général pendant la grossesse est une donnée pour la plupart des mamans-à-être. Heureusement, la plupart de ces maux et douleurs fin quand le bébé est né. Toutefois, si youâ € ™ re traitant résiduelle douleurs de hanche après votre petit est arrivé, vous avez besoin de prendre des mesures. Il ya plusieurs options différentes pour lutter contre ce problème, et en incorporant quelques étirements simples, des exercices et des massages se traduira par le relâchement myofascial, la restauration de vos pré-bébé muscles de la hanche et vous obtenir sur le chemin de la vie sans douleur.

Instructions

•  Effectuer des étirements dynamiques de la hanche à travailler ces muscles et les tissus environnants et à combattre la douleur dans ce domaine. Essayez genoux élevés et coups de crosse, qui se concentrent sur la flexion de la hanche et l'extension. Apportez genoux avant et en haut au niveau de la hanche pour les genoux élevés, et kick vos pieds en arrière vers votre arrière pour les coups de crosse.

•  Incorporer carioca, qui repose sur des mouvements de jambes latérales avec des rotations de la hanche, de travailler vos hanches encore plus. Commencez en déplaçant votre jambe gauche sur le côté, puis en mettant le pied droit devant le gauche, le déplacement de la jambe gauche à nouveau, puis en mettant le pied droit derrière le gauche avant de sorte que vous êtes en alternance pour sauvegarder les mouvements.

•  Faire des étirements statiques de la hanche en conjonction avec des mouvements dynamiques, mais être sûr de faire ces après vos muscles sont déjà chaud. Commencez par couché sur le dos, les genoux pliés, puis en mettant une jambe et se reposer ce veau sur le genou opposé. Tirez votre jambe levée de vous, portant ce genou à l'épaule opposée si vous vous sentez l'étirement à l'extérieur de cette hanche.

•  Déplacer dans un tronçon fessier assise par assise sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Pliez un genou et apporter ce pied à l'extérieur de la jambe opposée, en gardant ce genou près de votre torse et de sentir l'étirement dans la hanche et à l'arrière.

•  Investir dans des massages conçus pour myofasciale si vous le pouvez, mais si vous nâ € ™ t ont le temps ou le budget pour cela, utiliser un rouleau en mousse peu coûteux ou une balle de desserrer vos muscles et réduire la douleur de la hanche. Placez un rouleau de mousse sur le sol et la position une hanche sur le dessus de celui-ci afin youâ € ™ re couché sur le côté sur le dessus du rouleau. Utilisation de votre coude pour effet de levier, rouler doucement votre hanche et d'autre du rouleau pour activer myofasciale.

•  Placer le rouleau à d'autres domaines qui pourraient contribuer à la douleur de la hanche, comme vos fessiers, et effectuer le même mouvement. Cibler les zones douloureuses plus spécifiques avec une boule solide. Placez la boule sous le point névralgique, puis se détendre autour d'elle de sorte que la pression de la balle travaille ce domaine. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

Conseils et avertissements

• Tissus myofasciaux, ou fascia, sont les membranes qui relient et soutiennent vos muscles. Lorsque ces tissus deviennent serrés ou rigide, qui peut se produire pendant la grossesse, elle peut entraîner une diminution de la mobilité et de la douleur. Pour contrer cela, les thérapeutes se tournent vers le relâchement myofascial. Au cours de ces traitements, une pression manuelle est appliquée aux deux zones affectées et non affectées pour aider à déloger et étirer le fascia et les muscles. Cela se fait souvent sous la forme de massage, mais d'autres activités, comme l'étirement ou en utilisant un équipement de thérapie peut aider. Libération thérapies myofasciales peuvent également être faits à la maison par vous-même, ce qui est idéal pour les nouvelles mamans avec des horaires chargés.