March 14
Exerciseurs réguliers ont aucun problème à terminer leur formation de poids et de cardio, mais ils négligent souvent un élément extrêmement important de remise en forme - flexibilité. Au fil du temps vos muscles peuvent devenir plus serré et plus courte à cause de mouvements répétitifs ou des blessures. Si vos fléchisseurs de la hanche sont serrés, ils peuvent tirer votre bassin hors de l'alignement, provoquant un bas du dos et des douleurs arqué. Étirement régulier peut prévenir ou améliorer la situation. Effectuer fléchisseur de la hanche étend au moins deux à trois fois par semaine et tenir chaque étirement pendant environ 30 secondes.
Les muscles fléchisseurs de la hanche primaire sont les psoas majeures et mineures et l'illiacus. Ces muscles commencent sur le bassin et insérer sur la cuisse. Les droit fémoral longe le front de votre cuisse, et contribue aussi à la flexion de hanche, comme le couturier. Autres muscles comme le tenseur du fascia lata muscles de la cuisse intérieure et aider la stabilisation lors de la flexion de la hanche, bien que ce soit pas leur fonction première.
Une position de fente, comme le guerrier que je pose dans le yoga, va aider à étirer l'avant de la hanche. Commencez par debout avec vos pieds largeur des hanches. Prenez un grand pas en avant avec votre pied droit, environ deux fois la largeur des épaules, si possible. Gardez votre pied droit et du genou pointé vers l'avant et l'angle de votre pied gauche à environ 45 degrés. Tournez votre corps afin que vos hanches et les épaules face avant. Gardez votre jambe gauche droite et pliez lentement votre genou droit, longe l'avant. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un étirement le long de la hanche gauche et maintenez. Répétez de l'autre côté.
Vous pouvez obtenir un étirement plus profond avec un genoux fléchisseurs de la hanche étirement. Agenouiller sur un tapis sur le sol. Apportez votre jambe droite en face de vous afin que votre pied est à plat sur le sol et le genou droit est plié à un angle de 90 degrés. Placez les deux mains sur le sol, un de chaque côté de votre pied droit. Lentement se pencher en avant fléchissant le genou droit encore plus, mais en gardant le pied droit à plat sur le sol. Vous pouvez déplacer votre pied droit en avant un peu si nécessaire. Arrêter et retenir quand vous vous sentez un étirement dans votre hanche gauche. Pour déplacer un peu plus loin dans l'étirement, apporter votre torse et se reposer vos mains sur votre cuisse droite, se fend un peu plus. Maintenez la position pendant 30 secondes avant de répéter de l'autre côté.
Le mensonge fléchisseur de la hanche étirement peut être effectué à la fin de votre lit, sur une table extensible ou même sur un banc plat à la salle de gym. Asseyez-vous afin que vos hanches sont au bord de la table ou un banc. Apportez votre genou droit vers votre poitrine et maintenez vos bras autour de l'arrière de la cuisse. Puis rouler lentement votre corps afin que vous êtes couché. Laissez votre jambe gauche à accrocher sur le banc. Vous devriez sentir un étirement à l'avant de la hanche. Maintenez la position pendant 30 secondes puis changez de jambe.