May 5
Les hanches servent de mécanisme pour la mobilité en permettant à vos jambes pour se déplacer dans des directions différentes, ce qui facilite les activités régulières comme la marche. Les muscles du dos travaillent dans la majorité des mouvements quotidiens comme se pencher ou de prendre un siège dans un fauteuil. Quel que soit votre niveau de forme physique et style de vie, vous pouvez vous retrouver avec des maux de dos et de la hanche. Si laissé non traité, les deux peuvent devenir une nuisance importante dans votre vie et une source d'inconfort constant. Ce qui suit sont quelques exercices qui étirent le dos et les hanches, allongeant ainsi vos muscles et améliorer la flexibilité.
Le tronçon de chat est un exercice de base que chacun peut faire pour aider à réduire la douleur au bas du dos. Asseyez-vous sur vos genoux avec vos mains sur le sol en face de vous, de sorte qu'ils sont en ligne avec vos épaules. Laissez tomber votre tête légèrement vers le sol et rentrez votre menton. Puis, tout en regardant vers le bas, sucer dans votre estomac et pousser vos hanches et le dos vers le plafond. Gardez atteindre jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans le bas du dos. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis détendez. Répétez ce tronçon à trois reprises. Il est important de inspirez et expirez à un rythme constant tout en effectuant ce tronçon.
Le tronçon de rotation arrière est un exercice simple qui est idéal pour étirer votre dos. Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Tourner lentement vos hanches vers la gauche, de sorte que votre jambe gauche abaisse au sol. Assurez-vous que votre dos reste plat sur le sol tout au long de l'étirement. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Puis revenir à la position initiale et tournez vos hanches vers la droite, de sorte que votre genou droit est touche le sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez cet exercice trois fois sur les deux côtés.
Une traction croix-jambe est un grand exercice d'étirement pour les personnes ayant une bursite de la hanche. Commencez l'exercice en assis sur une chaise ou sur le sol. Puis traverser la jambe affectée sur l'autre et de saisir le genou. Pour commencer l'étirement, tirer sur la jambe du côté opposé. Maintenez cette position pendant 30 secondes environ. Gardez vos fesses sur le sol et votre dos droit. Vous devriez sentir une sensation de traction douce sur vos fesses et des hanches. Après 30 secondes, se détendre et puis répétez l'exercice trois fois plus.