February 17
Les exercices d'étirement pour votre dos peut non seulement soulager la tension dans votre dos, mais ils peuvent aussi construire le muscle. Si vous avez eu une blessure au dos ou de la douleur continue en arrière, vous devriez consulter un médecin ou un chiropraticien avant de commencer ces exercices. Dans certains cas, des exercices peuvent entraîner des blessures.
Obtenez sur vos mains et les genoux et placez vos genoux afin qu'ils soient directement sous vos hanches. Vos mains doivent être directement sous vos épaules. Laissez tomber votre tête et tirez vous hanches, vers votre tête, simultanément. Cambrer votre dos aussi haut que vous le pouvez, tout en tirant votre estomac. Tenir pendant cinq à huit secondes et répéter quatre ou cinq fois.
Tandis que sur vos mains et les genoux, placer vos genoux afin qu'ils soient sous vos hanches et afin que vos mains sont sous vos épaules. Poussez vos hanches vers l'arrière et levez la tête. Déposez votre estomac et laissez votre courbe de retour vers l'intérieur. Tenir pendant cinq à huit secondes et répéter quatre ou cinq fois.
Allongez-vous sur le sol sur le dos et étirez vos bras afin qu'ils soient au niveau de vos épaules. Bend et ensuite apporter vos genoux vers votre poitrine aussi proche que vous pouvez les obtenir. Inspirez profondément et tout en gardant les genoux serrés, les déplacer vers la droite et les amener au plus près du sol que possible. Pause dans cet endroit et maintenez pendant trois secondes. Apportez vos genoux vers votre poitrine et pause. Inspirez profondément et avec vos genoux ensemble les abaisser sur le côté gauche et maintenez pendant trois secondes. Apportez vos genoux vers votre poitrine. Répétez cet exercice cinq à huit fois.
Lie face vers le bas sur le sol avec les jambes droites. Serrez vos fesses d'abord à gauche et soulevez votre jambe gauche quatre à huit pouces hors du sol. Maintenez cette position pendant cinq à huit secondes. Vous devriez sentir une légère traction en vous le bas du dos. Inférieure de la jambe et fléchir la fesse droite. Levez la jambe droite de quatre à huit pouces hors de la terre et maintenez cette position pendant cinq à huit secondes. Basse et répétez l'exercice en faisant trois séries de 10.
Allongez-vous sur le sol face contre terre avec votre front touchant le sol. Placez vos mains de sorte qu'ils sont paumes vers le bas et sous vos épaules. Poussez vers le bas et faites le dos rond. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis plus bas. Répétez cinq fois.