April 24
Douleur autour de votre rotule que vous vous sentez dans votre mollet peut être causée par plusieurs facteurs, y compris les bursites ou tendinite rotulienne, également connu sous le genou du sauteur. Le traitement peut inclure le repos, l'application de glace, de prendre des analgésiques et l'exercice. En outre, l'étirement des muscles autour de votre rotule peut aider à soulager les symptômes et prévenir d'autres problèmes. Vérifiez avec votre médecin avant d'explorer toute l'auto-traitement.
L'étirement des muscles froids est au mieux inefficace; au pire, elle peut conduire à une blessure. Levez la température du noyau avant de vous étirer en faisant cinq à 10 minutes de travail cardio lumière, tels que le vélo stationnaire. Lorsque vous êtes chaud, vous dégourdir les jambes dynamiquement - avant d'effectuer des étirements statiques - en faisant des mouvements brusques de marche, marche avec les genoux élevés ou coups de pied jambe droite. Étirez les deux jambes aussi quand vous faites des étirements dynamiques et statiques.
La majeure partie des muscles ischio-jambiers sont à l'arrière de chaque cuisse, mais tous les quatre ischio-jambiers fixer aux os dans le tibia, au-dessous du genou, et sont principalement responsables de fléchir vos genoux. Étirez vos muscles ischio-jambiers en étant assis sur le sol et étendant une jambe en avant. Pliez votre genou opposé et placez la plante de votre pied contre la cuisse à l'intérieur de la jambe tendue. Penchez-vous lentement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sous votre cuisse.
Tout comme les ischio-jambiers, vous pouvez penser que des quadriceps un groupe de muscles de la cuisse. Mais les quads étendent au tibia dans chaque mollet et sont principalement responsables pour étendre vos genoux. Effectuer un quad étirement debout en pliant un genou et lever le pied levé derrière vous. Saisissez votre pied et tirez votre talon vers les fesses tandis que les deux cuisses restent verticales. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étirement à l'avant de votre cuisse.
Si vous avez une douleur ou oppression dans vos mollets supérieurs, vous aurez évidemment vouloir étirer directement vos mollets. Pour ce faire, un tronçon de mur classique, face à un mur, à une distance d'environ un pas et demi. Avancez et d'étendre vos bras droit devant au niveau des épaules afin que vos paumes à plat sur le mur. Gardez les deux pieds à plat sur le sol, comme vous pliez votre genou avant jusqu'à ce que vous vous sentez l'étirement dans votre mollet.
Vous vous sentirez l'étirement croisé loin du genou, mais il fonctionne également des domaines qui ne impact sur vos genoux, comme le Maissiat (IT) bande - un groupe de fibres qui va de l'extérieur de la hanche juste en dessous de votre genou . Une bande informatique irritée se traduit souvent par une douleur au genou. Pour étirer la bande informatique, se trouvent face sur le sol avec une jambe tendue. Pliez votre genou opposé et traverser votre pied sur la jambe tendue. Saisissez votre genou levé et tirez doucement vers l'épaule opposée jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'extérieur de votre hanche.