January 28
Le football est un match difficile dans lequel certains joueurs seront blessés en raison du contact de bloquer et attaquer, peu importe ce que vous faites. Mais vous pouvez réduire le risque d'autres, les blessures évitables en améliorant votre condition physique, y compris votre flexibilité. Un bon étirement augmente de routine votre souplesse et aide à prévenir muscle tire. En outre, en augmentant votre flexibilité peut améliorer vos performances que vous gagnerez la rapidité et l'agilité. Certains postes demandent des routines d'étirement spéciales - quarts, par exemple, fera plus étendues de l'épaule -, mais de nombreux tronçons sont adaptés pour les joueurs à toutes les positions.
Les deux principales catégories d'étirement sont étirements dynamiques et statiques. Dans un étirement dynamique, vous vous déplacez activement articulations ou les muscles à travers une gamme complète de mouvement. Étirements dynamiques non seulement d'améliorer votre souplesse, mais aident à préparer vos muscles pour l'action, si Câ € ™ est sa séance d'entraînement ou d'un match. Les étirements statiques sont détenus pour une durée déterminée, généralement autour de 15 à 30 secondes, et sont mieux adaptés pour améliorer votre souplesse à long terme. Mais faire des étirements statiques peut nuire à votre performance dans le court terme, de sorte que youâ € ™ ll effectuer ces étirements après une séance d'entraînement.
Nâ € ™ t effectuer tout type d'étirement lorsque vos muscles sont froids. Avez-cinq ou 10 minutes ou aérobic de lumière avant que votre pré-entraînement dynamique routine d'étirement statique ou tout dédié étirement session. Si vous effectuez un étirement statique immédiatement après une séance d'entraînement, vos muscles seront toujours chaud, si vous nâ € ™ t nécessité de se préparer à cette partie de votre routine d'étirement.
Étirez votre corps de la tête aux pieds avant de vous pratiquez ou jouez. Youâ € ™ ll commencent généralement à une extrémité et de travailler votre chemin jusqu'à, ou vers le bas, à l'autre. Par exemple, vous pouvez démarrer une routine d'étirement dynamique en faisant bras pivote de gauche à droite pour desserrer votre poitrine, les épaules et le haut du dos. Étirez votre dos en se couchant face vers le haut sur le terrain, ce qui soulève la tête et apporter vos genoux vers votre poitrine. Courir avec les genoux élevés étend vos fessiers, les quadriceps et le bas du dos, ainsi que les épaules si vous pompez vos bras. Alternant orteil touche - dans laquelle votre main droite descend pour toucher votre pied gauche et vice-versa - cibler votre région de la hanche, de même que les fluctuations de la jambe. Courir coups de pied butt travaillent vos hanches et quads, alors que les mouvements brusques de marche se dégourdir les hanches, les ischio-jambiers et les mollets.
Comme avec votre étirements dynamiques, youâ € ™ ll fonctionne généralement votre chemin d'un bout de votre corps à l'autre au cours d'une routine d'étirement statique. Debout face à un mur et d'étendre une jambe droite derrière vous pour faire un tronçon de veau. Fléchissez votre genou arrière pour allumer l'activité dans un tendon d'Achille tronçon. Debout sur une jambe, saisir le pied opposé et tirez-le vers vos fesses pour se dégourdir les quads. Tenez-vous droit avec une jambe tendue en face de vous et votre face jambe pliée, puis se pencher en avant pour desserrer vos muscles ischio-jambiers. Faites une fente latérale ou un tronçon de papillon pour cibler vos hanches et les cuisses. Étendez vos bras tendus vers l'arrière, verrouiller vos doigts et levez les bras pour étirer votre poitrine et les bras. Joignez les mains et de les élever aussi haut que vous pouvez sur votre tête pour faire travailler vos épaules. Ciblez votre cou en se tenant debout, en tournant la tête aussi loin que vous pouvez d'un côté, puis en appuyant doucement l'extérieur de votre mâchoire avec votre main opposée à approfondir l'étirement. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes, sans rebondir.