December 30
Haussements d'épaules haltères sont un exercice qui construit vos muscles trapèzes, muscles-dessus de votre clavicule situés sur les côtés de votre cou. Cet exercice devrait être inclus dans votre séance d'entraînement du haut du corps, car il peut aider à développer un physique musclé. Mélangez votre formation en essayant des alternatives épaule haussement haltères qui ciblent également vos pièges.
Pullups Scapulaire sont un exercice de poids corporel qui fonctionne les pièges ainsi que les lats et les muscles du dos du milieu. Celles-ci sont réalisées dans la barre de tirage vers le haut. Placez vos mains sur la barre plus de la largeur des épaules avec les paumes vers l'extérieur. Commencez à partir d'une position de suspension avec votre bras droits. Levez-vous quelques pouces, sans l'utilisation de vos bras, en appuyant sur votre ceinture scapulaire dans un mouvement inverse en haussant les épaules, dit Bodybuilding.com. Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez votre corps à la position de départ pour terminer une répétition. Essayez de travailler jusqu'à 10 répétitions par série.
Le kettlebell sumo traction élevée est un exercice composé effectuée en utilisant un kettlebell. Il travaille les pièges avec les épaules, les adducteurs, les fessiers, ischio-jambiers et quadriceps. Placez le kettlebell sur le sol entre vos pieds et maintenez-le avec les deux mains. Commencez par vos pieds dans une large position accroupie avec vos hanches dos, la poitrine et la tête. Engagez vos muscles de la jambe de se lever tout en soulevant simultanément le kettlebell jusqu'à vos épaules. Raiser vos coudes pour soulever le kettlebell jusqu'à ce qu'ils soient même avec vos épaules. Retour à la position de départ en abaissant lentement le kettlebell pour terminer une répétition. Travailler jusqu'à 10 répétitions par série.
Le câble rangée verticale est réalisée en utilisant une machine de câble et se concentre sur les pièges et les épaules. Commencez par tenir le câble de fixation de barre droite qui est connecté à une poulie basse. Tenir la barre avec vos bras tendus, les mains un peu moins que la largeur des épaules et les paumes vers vos cuisses. Laisser la barre pour se reposer sur vos cuisses en position de départ. Expirez lorsque vous soulevez la barre en engageant vos épaules latérales et d'utiliser vos coudes pour conduire l'exercice. Maintenez cette position pendant un moment, puis inspirez en vous baissez la barre pour terminer une répétition. Choisissez une quantité de poids qui vous permet de compléter 12 à 15 répétitions par série.
Derrière les haussements d'haltères arrière sont effectuées en utilisant une barre de maintien des plaques de poids. Cet exercice travaille les pièges avec les avant-bras et les muscles du dos du milieu. Commencez par debout droit, les pieds écartés à la largeur, tenant la barre derrière votre dos. Placez vos mains un peu plus de la largeur des épaules, les paumes vers le dos. Expirez en vous soulevez vos épaules autant que vous le pouvez, comme si vous étiez en haussant les épaules. Maintenez la position pendant un moment et puis inspirez pour revenir à la position de départ. Choisissez une quantité de poids qui vous permet de compléter 12 à 15 répétitions.