May 14
Dans un sport comme le football, l'endurance et la capacité aérobie peut être la différence entre gagner et perdre. Entraînement d'endurance aérobie pour le soccer ne sont pas aussi simple que de courir pendant de longues périodes ou d'effectuer des exercices spécifiques au sport. Il doit être un mélange des deux pour correspondre au jogging et maniement du ballon avec un sprint rapide, qui a lieu à plusieurs reprises dans un match de football.
Le football est un sport intermittent qui combine des périodes de marche ou de jogging avec des sprints qui nécessitent une accélération rapide. Ce type d'activité comprend des mouvements spécifiques, des muscles et des systèmes énergétiques. Formation qui supposerait un course ou sprints continue ne serait pas cibler les muscles et les mouvements de football spécifiques. L'entraînement aérobie pour le football devrait améliorer le système aérobie de l'organisme, la capacité des muscles à utiliser les graisses pendant l'exercice et la capacité du corps à récupérer après des périodes de haute intensité.
Dans un sport aussi exigeant sur le système cardio-vasculaire que le football, étant en condition aérobie supérieur peuvent bénéficier performances dans les jeux, surtout en fin. Beaucoup de buts sont marqués en fin de matches de football. Être dans un état supérieur améliore les chances d'un joueur de marquer la fin quand les joueurs moins climatisées sont épuisées. Cela est dû à la relation inverse entre la capacité aérobique et rythme de travail.
Pour améliorer l'endurance générale, longues jogging avec des sprints courts sont un bon exercice. Une méthode pour ce type de formation peut se faire soit sur un terrain ou une piste de football ou de soccer. Commencez sur l'un des côtés longs de jogging. Jog tout le chemin jusqu'à ce que vous arrivez à la tour puis accélérer et sprint sur le côté court. Une fois que vous arrivez à la tour, retourner immédiatement à faire du jogging sur la longue fin jusqu'à ce que vous venez de dernier virage puis accélérer à un sprint à nouveau. Répétez ce processus avec des arrêtant pour un intervalle de temps et d'augmenter la longueur de temps que votre endurance améliore.
Effectuant un mouvement spécifique au football et à la suite avec un sprint simule des scénarios réels de jeu. Un exemple est d'effectuer un certain nombre de touches de balle dans lequel un joueur alterne toucher le haut d'un ballon de soccer avec les deux pieds. Ils ont ensuite vont arriver rapidement de 10 à 20 verges. Cet exercice est rendu plus réaliste en ayant un autre partenaire de formation souffler un coup de sifflet pour indiquer le passage au sprint. Cela permet de maintenir le joueur faisant le bilan de forage au large en ne sachant pas quand le sprint est à venir. touches de balle peut être alternés avec d'autres exercices spécifiques de football tels que dribbler le ballon ou faire des en-têtes.
Effectuer des exercices sur l'échelle de vitesse améliore le jeu de jambes, les muscles de la jambe et l'endurance tout à la fois. Une foreuse sur une échelle de vitesse est la haute genou. Commencez dans un carré, touchant les deux pieds dans le et amenez les genoux très haut avant de passer à la case suivante. Continuez jusqu'à ce que vous avez terminé l'échelle. Comme vous commencez cet exercice, se concentrer sur la forme et un bon équilibre. Comme vous améliorer, mettre l'accent sur le temps qu'il faut pour effectuer cet exercice. En tant que votre endurance musculaire améliore, de raccourcir le temps de repos entre les deux.