August 24
La formation de l'étape aérobie est un exercice effectué en utilisant une plate-forme basse, connu comme une étape. Les exercices sont mis en musique et sont bénéfiques pour le système cardiovasculaire. Certains types de mouvements sont utilisés dans la plupart des classes d'aérobie étape, et les classes suivent généralement un format d'un échauffement, une classe et un refroidissement, suivis d'étirements.
La formation de l'étape aérobie est généralement enseigné par un professionnel certifié qui a obtenu la certification dans un cours de remise en forme de base et a en outre spécialisé dans l'exercice de groupe mis en musique.
La plupart des classes de step aérobic sont construits autour d'une série de mouvements qui sont effectuées sur ou autour d'une plate-forme de l'étape. Certains mouvements communs incluent le V-étape, sur le dessus, la boucle aux ischio-jambiers, fentes, genou répéteur, L-étape, et l'étape de base.
La plate-forme (également appelée une étape ou une banquette) est inutile et une routine d'étape peut être réalisée sur le terrain. L'étape est partout de 4 pouces à 10 pouces de haut, en fonction de la compétence de l'individu. La plupart des gens préfèrent travailler sur une grande étape de 8 pouces.
La zone la plus susceptible d'être blessé dans un cours de step aérobie est le genou. Des précautions doivent être prises afin de veiller à ce que le genou ne pas fléchir devant le pied lors de l'exécution step.
Lorsque pas à pas, le stepper doit placer le plein pied sur la plate-forme. Sinon, il ya un risque de causer des blessures au tendon d'Achille.
Dans une classe de formation aérobie de l'étape 1 heure, le participant moyen brûle entre 400 et 600 calories. La hauteur de la marche et le poids du participant affectent ce montant.
De nombreuses classes de formation de l'étape aérobies sont appelés Reebok étape après le créateur original de la plate-forme de l'étape en plastique.