September 28
La randonnée pédestre est une activité spectaculaire. Il combine l'air frais, la beauté de la nature et de l'exercice dans un emballage soigné. Il est également une activité polyvalente, allant d'une promenade douce à travers les douces collines aux randonnées ardues de randonneurs dans la chaîne de montagnes. Randonnée peut se faire avec un ami, en couple ou avec toute la famille avec des enfants en remorque. Peu importe la façon dont vous marchez, cependant, la nourriture est un must. Des collations et des repas doivent être dans chaque paquet de reconstituer l'énergie et calmer un ventre grogner. La nourriture vous emballez doit multitâche. Il doit être léger, durable et nutritive. Se randonnée est un sport non compétitif mais il ya des gagnants clairs dans la nourriture que vous apportez.
Les randonneurs sont des athlètes. L'endurance et la résistance nécessaire pour de longues randonnées rivalise avec celle des athlètes sérieux et nécessite le même nutrition. Les trois principales sources de la nutrition pour les athlètes sont des glucides, des graisses et des protéines. Selon une publication par le Conseil du Président sur la condition physique et des Sports, le ratio recommandé de calories est de 55 à 60 pour cent de glucides, 30 pour cent de graisse et le reste de la protéine. Que vous soyez un randonneur de week-end ou un professionnel chevronné, vous avez besoin d'une variété de ces trois types d'aliments dans votre sac.
Glycogène, la forme de stockage du glucose, est impératif pour l'endurance et la force. Le corps humain ne doit toutefois stocker bien,. Il est donc important de tirer une grande quantité de vos calories des glucides, qui fournissent du glucose ainsi que d'autres vitamines et nutriments que votre corps a besoin. Les bons aliments qui fournissent ces hydrates de carbone comprennent des fruits et des céréales multigrains telles que Cheerios séchées. Elles sont géniales dans un mélange montagnard maison, qui peut également inclure des aliments provenant des autres types nutritionnels.
Alors que la graisse est certainement pas quelque chose que vous voulez stocker, il est un nutriment essentiel pour l'énergie. Il est métabolisé pendant l'exercice et est nécessaire pour sauver les réserves de glycogène d'énergie et de protéines pour les muscles magasins. La plupart des gens obtiennent ainsi plus de graisse dans leur alimentation que nécessaire, ou même voulait, en un jour. Pour un randonneur ou un autre athlète, cependant, l'ajout d'une nourriture comme granola à un mélange montagnard maison fournit ce nutriment, sans tomber dans l'excès.
Protein multitâche mieux que les deux autres composants nutritionnels. Votre corps a besoin de protéines pour la réparation des muscles, l'entretien hormonal, l'entretien de sang et de stimuler le système immunitaire. Pas assez de protéines peut causer de la fatigue et de tensions musculaires, mais trop peut causer la déshydratation et être stocké sous forme de graisse. saccadés de boeuf et de barres énergétiques sont de bons articles à transporter et jeter des cacahuètes, noix de cajou ou de noix en mélange montagnard fournit des protéines et graisse saine.
Comme pour toute activité, assurez-vous étirer avant de quitter et toujours apporter beaucoup d'eau. Votre corps est fait de principalement de l'eau et a besoin de beaucoup de liquides pour faire fonctionner le tout. Soyez sûr d'apporter plus de nourriture que vous pensez que vous aurez besoin. Jeter dans une barre granola supplémentaire ou un peu plus de poignées de mélange montagnard. Apportez un couple de pièces supplémentaires de saccadée. Personne ne prévoit de se perdre, mais cela peut arriver. Assurez-vous que vous êtes prêt, juste au cas où.