June 22
Le fitball est une pièce polyvalente d'équipement d'exercice qui est aussi utile à la maison comme il est dans la salle de gym. Fitballs sont connus pour aider à développer la force de base ainsi que l'isolement des groupes musculaires pour la résistance de poids corporel maximal. Vous pouvez utiliser le fitball en combinaison avec des poids de poche pour développer des routines qui ciblent le haut du corps, bas du dos et des groupes de muscles obliques.
Faire push ups sur une fitball peut aider à développer la force du haut du corps mieux que poussoirs standards ups parce que vous luttez sans cesse pour garder l'équilibre avec la douleur pousser jusqu'à habitude. Vous pouvez commencer par votre estomac couché sur le fitball et en utilisant vos mains pour la stabilité. Lentement vous avancez jusqu'à ce que la balle repose sur vos tibias. Placez votre largeur d'épaule de bras écartés et les étendre jusqu'à ce que votre corps tout entier est en ligne. Contractez vos muscles de l'abdomen, puis laisser vos bras de se plier au niveau du coude jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol. Prolonger jusqu'à compléter la première de 10 répétitions. Après 1 jeu, prendre la même position à l'exception, cette fois, saisir une paire d'haltères. Vous verrez le défi supplémentaire dans le déploiement de l'avant avec les haltères que vous atteignez la position "bas" et rouler vers l'intérieur que vous montez.
L'exercice Superman est un standard pour développer la force du bas du dos. Utilisation de la fitball et haltères, cependant, peut maximiser son potentiel. Placez deux haltères en face de la fitball. Rouler sur la balle avec votre estomac jusqu'à ce que vos mains peuvent atteindre le sol entre les haltères et le fitball. Étendez vos bras jusqu'à ce que vous êtes d'étaiement votre auto avec eux pendant que votre corps est encore sur le fitball et vos orteils aident à maintenir l'équilibre. Tout d'abord, lever le bras gauche et la jambe droite simultanément. Maintenez-les directement pendant 5 secondes, se détendre et puis basculer vers le bras / jambe gauche droite. Maintenez la position pendant cinq secondes, se détendre, puis lever les deux bras et les jambes pour un maximum de 5 secondes. Détendez-vous, puis répétez la routine, sauf tenant un haltère pour chaque exercice. Effectuer 3 séries de Superman pose avec et sans les haltères.
Une séance d'entraînement oblique fitball peut renforcer les muscles de soutien pour votre coeur. Commencez par placer le bas du dos sur le fitball avec vos jambes allongées et les pieds placés plus de la largeur des épaules. Votre corps et les cuisses doivent être parallèles au sol. Mettez vos mains de chaque côté de votre tête et asseoir comme si faire un resserrement normale. Comme vous vous levez, tournez votre coude droit vers votre genou gauche. Lorsque vous atteignez votre coup d'oeil, revenir à la position de départ. Augmenter à nouveau, sauf que cette fois tourner votre coude gauche vers votre genou droit. Procéder à un ensemble de 10 redressements assis de chaque côté. Pour la résistance ajoutée, placer une balle de la médecine sur votre poitrine et l'utiliser pour l'équilibre que vous vous levez à chaque crise.